中度脂肪肝可通過調整飲食、控制體重、限制飲酒、增加運動、定期體檢等方式預防。脂肪肝主要與不良生活習慣、代謝異常等因素相關，早期干預有助于逆轉肝損傷。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、調整飲食

減少高脂高糖食物攝入，避免動物內臟、油炸食品及含糖飲料。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、西藍花、燕麥等食物，有助于降低肝臟脂肪沉積。每日蛋白質攝入以魚類、豆制品等優質蛋白為主，避免過量紅肉。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、控制體重

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，避免腹型肥胖。建議通過飲食與運動結合的方式，每周減重0.5-1公斤。快速減重可能加重脂肪肝，需監測肝功能變化。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精會直接損傷肝細胞，男性每日飲酒量不宜超過25克酒精，女性不超過15克。已確診脂肪肝者應嚴格戒酒，避免酒精性肝炎與脂肪肝疊加損害。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，促進肝臟脂肪代謝。合并肥胖者需結合抗阻訓練增強減脂效果。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每6-12個月檢查肝功能、血糖、血脂及肝臟超聲，監測脂肪肝進展。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制原發病，必要時在醫生指導下使用護肝藥物如水飛薊賓膠囊、雙環醇片等。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

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預防脂肪肝需長期堅持健康生活方式。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重代謝負擔。烹飪時選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制食鹽攝入量低于5克。合并代謝綜合征患者可咨詢營養師制定個性化膳食方案，必要時在消化內科或內分泌科隨訪治療。1iD28資訊網——每日最新資訊28at.com

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