當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：495

導讀力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果

力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。

使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果也有所不同。

拓展小知識：

一、自由重量訓練好還是器械訓練好？

自由重量訓練和器械訓練，都是負重訓練，屬于力量訓練的一種，兩種訓練方式各有各的優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械的軌跡是固定的，所以動作過程相對穩定，只需要目標肌群發力收縮，不需要其他肌群的參與。采取器械式訓練的受試者，在一段時間后，能承受比自由重量訓練組更大的負荷。

（2）缺點

器械訓練對于一些人并不適合。比如對于一些有身高限制的人，器械調整是有限的。繼而在訓練過程中會降低訓練舒適度、活動度，繼而降低訓練效果。此外，器械式因為是針對單一的肌群，所以它會阻礙我們身體的均衡、全面都發展。比如整體的協調力、平衡能力、控制力等。而且，如果是經驗不足者，可能會顧此失彼，導致肌肉群不協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量相比較器械訓練，可幫助我們均衡地增強全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩定性。

（2）缺點

自由重量就是因為“自由”，所以很容易導致受傷。有一項關于健身受傷的調查研究發現，有超過一半的受傷情況是因為自由重量訓練導致的。

總的來說，兩種力量訓練方式各有千秋，如何選擇主要還是看個人訓練需要，不過一般有力量訓練經驗的人都認為自由力量訓練要比器械好。

二、固定器械是什么？

固定器械的英文稱為Machine，這是大部分在健身房可以看到的器材，這種器材的特點是有固定的動作軌跡。

由于這種器械的動作軌跡有限制，因此安全性比較高，也比較適合新手使用，另外對于受過傷的人來說固定器械是非常不錯的。

此外，為了刺激不同的肌肉部位，這些固定式器材也有非常多的設計，像是最常見的固定器械為史密斯機、腿推機、哈克深蹲機、劃船機等。

以上就是小編的分享，希望對你有所幫助。

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-69-734-0.html力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：力量訓練先練上肢還是下肢

下一篇：練力量的器材分為哪幾類

標簽：

熱門焦點

濕氣重便秘怎么治療

濕氣重便秘可通過調整飲食、適量運動、中藥調理、穴位按摩、藥物治療等方式改善。濕氣重便秘可能與脾胃虛弱、飲食不當、久坐少動、情志不暢、腸道功能紊亂等因
孩子的身高和父母有關系嗎？

孩子的身高與父母的身高有密切關系，遺傳因素對身高的影響占比較大，但后天環境因素也會對身高發育產生重要影響。1、遺傳因素父母的身高是影響孩子身高的主要因素
女性腦垂體瘤的治療方法

女性腦垂體瘤可通過藥物治療、手術治療、放射治療、激素替代治療、定期隨訪等方式治療。腦垂體瘤可能與基因突變、激素分泌異常等因素有關，通常表現為頭痛、視力
胰腺炎的癥狀及治療方法有哪些

胰腺炎的癥狀主要有上腹疼痛、惡心嘔吐、發熱等，治療方法包括禁食胃腸減壓、藥物治療、手術治療等。胰腺炎可分為急性胰腺炎和慢性胰腺炎，通常由膽道疾病、酒精攝
身體開始衰老的表現：不在年齡，若沒有這幾個現象，或說明還年輕

皺紋還沒爬上眼角，體檢報告也一切正常，但身體可能已經在悄悄"報.警"了！最近總感覺精力大不如前？別急著怪工作太累，這些容易被忽略的小細節，才是身體發出的真實"年齡信