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力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：478

導(dǎo)讀力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢？下面小編來(lái)給大家解答。一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練如果需要全身進(jìn)行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因?yàn)橄轮?xùn)練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會(huì)造成體力上的不足，進(jìn)而影響下肢訓(xùn)練效果

力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢？下面小編來(lái)給大家解答。

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練如果需要全身進(jìn)行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因?yàn)橄轮?xùn)練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會(huì)造成體力上的不足，進(jìn)而影響下肢訓(xùn)練效果；而練完下肢再練上肢的話，對(duì)整體的體力影響不大，卻更能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以很多健美高手在進(jìn)行一次常規(guī)的多部位訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)將下肢訓(xùn)練放在首項(xiàng)。

拓展小知識(shí)：

一、下肢力量訓(xùn)練器材可以練上肢嗎？

下肢訓(xùn)練可以用到各種專門(mén)的下肢力量訓(xùn)練器材，如蹬腿器、史密斯機(jī)、臥式后屈腿訓(xùn)練器等，那么用下肢力量訓(xùn)練器材練上肢有用嗎？

不同的下肢訓(xùn)練器材，其訓(xùn)練目的是不同的，比如史密斯機(jī)的訓(xùn)練目的就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強(qiáng)股二頭肌、臀大肌的力量；蹬腿器的訓(xùn)練目的是下肢肌肉群的整體訓(xùn)練；臥式后屈腿訓(xùn)練器的訓(xùn)練目的是鍛煉腿后部肌肉，預(yù)防和護(hù)理膝部關(guān)節(jié)和肌肉問(wèn)題。

從以上這些下肢力量訓(xùn)練器材的訓(xùn)練目的也可以看出，主要運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練到的都是下肢部分，對(duì)于上肢部分基本沒(méi)怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當(dāng)然，在使用下肢力量訓(xùn)練器材的時(shí)候，上肢也是會(huì)動(dòng)的，因此并不能說(shuō)完全沒(méi)有作用，但作用確實(shí)微乎其微。

二、上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練的訓(xùn)練方式有哪些？

1、上肢訓(xùn)練

上肢訓(xùn)練是訓(xùn)練我們的手臂和肩部，這兩個(gè)板塊的訓(xùn)練讓我們上肢變得更有力量，鍛煉動(dòng)作有：

（1）戰(zhàn)繩單手甩

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作事實(shí)上是雙手訓(xùn)練動(dòng)作，開(kāi)始的時(shí)候我們可以選擇鍛煉強(qiáng)度比較低的單手訓(xùn)練，做動(dòng)作的時(shí)候保持半蹲的姿勢(shì)，按節(jié)奏進(jìn)行單手甩動(dòng)。當(dāng)我們練習(xí)熟練以后可以轉(zhuǎn)換成雙手模式。

（2）阿諾啞鈴?fù)婆e

這個(gè)動(dòng)作需通過(guò)啞鈴來(lái)完成，保持雙腿分開(kāi)站勢(shì)，上推過(guò)程盡量用上肢發(fā)力，這樣肩膀肌肉可以得到更好的鍛煉。

（3）站姿杠玲推舉

這也是站姿的動(dòng)作，在做動(dòng)作的時(shí)候我們要用上胸肌向上發(fā)力，腰部一定不能彎曲，順便提醒一下，帶上腰帶可以更好的保護(hù)你的腰部在做動(dòng)作的時(shí)候不會(huì)受傷。

2、下肢訓(xùn)練

（1）杠玲深蹲

深蹲是練腿的比較經(jīng)典的動(dòng)作，下蹲站起的動(dòng)作中，大腿前后側(cè)小腿肌肉都會(huì)參與進(jìn)去，想要練好腿部肌肉的人，這個(gè)動(dòng)作一定得練好。

（2）腿舉

腿舉是單關(guān)節(jié)腿部訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程要注意腿部的動(dòng)作幅度，選擇合適的重量保證做動(dòng)作的安全性是首先要考慮的問(wèn)題，鍛煉好能讓腿部肌肉更加發(fā)達(dá)。

（3）腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作在深蹲中用的比較多，可以鍛煉到大腿前側(cè)股四頭肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部訓(xùn)練達(dá)到更有效的鍛煉效果。

以上就是小編的分享，希望對(duì)你有所幫助。

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