您好，早餐的熱能供應占總熱能需求的25％-30％，因此，早餐喝一杯牛奶加雞蛋或加面包比較好如何讓奶身體健康；也可以在下午4時左右作為晚飯前飲料喝；除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的時候最好配上幾塊餅干.不要空腹喝牛奶噢，喝牛奶之前最好吃點東西，或邊吃食物邊喝牛奶，以降低乳糖濃度，利于營養成分的吸收。 希望可以幫到您。OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

怎樣吃牛奶才最健康，最營養、、、

牛奶含有豐富的蛋白質，在你不空肚子的情況下喝才能真正的算補充營養，如果你空肚子喝，它就被當成饅頭一樣被消化為葡萄糖，補充能量，晚上睡前喝，也好OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

怎樣喝牛奶最健康？

首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；
二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。 OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

四是最好不要在早晨空腹喝牛奶。OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

哺乳期到底該怎么吃才能讓自己的奶水足

有營養的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復健康，還能保證寶寶奶水的營養和充足。避開那些媽媽禁忌食物，我們應該吃點什么呢？
1、茭白
茭白主要含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質等。味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收；還可以防止黑色素沉積。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
2、豆腐
豆腐味美嫩滑，有生津潤燥，清熱解毒之功效；幫助消化、增進食欲，同時也是一種催乳食物。
3、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。還具有美容功效，讓女性臉色光澤。對乳汁不通、煩熱口渴有功效。
不同體質的媽媽怎么補？
1、寒性體質新媽哺乳期進補
體寒的媽媽時常出現腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良等情況，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等。另外，生姜具有疏風解表、散寒暖身的作用，可以促進身體的血液循環，幫助產婦排出惡露。
適量用紅糖也能益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤，可以幫助媽媽們補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利于子宮復位。
2、熱性體質新媽哺乳期進補
體熱的媽媽不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時，姜、麻油及酒的用量要減少。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等；蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。
另外，哺乳期媽媽還可補充多元化營養進行調理，如媽媽奶粉，不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養需求，還能助力母乳，保護寶寶健康。
3、溫性體質媽媽哺乳期進補
這類媽媽在飲食上較容易選擇，可以食補與藥補換著進補，交叉食用一般就不會有什么問題。如果進補了之后出現上火癥狀，就停一下藥補，吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁。
此外，哺乳期的媽媽還可進補一些營養品。在增強自身體質的情況下，滿足日常的營養所需。
當然，媽媽們除了補充DHA，在哺乳期間為身體提供一定的維生素也是十分重要的。它能幫助新媽攝入充足的營養，為寶寶提供更優質的母乳，起到全面呵護的作用。OJZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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