我們可以選擇一份替代的食譜：

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適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)

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晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶健康飲食食譜減肥、或一個(gè)蘋(píng)果、或



一些櫻桃)。

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在15天過(guò)去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的女生們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了，而且由于對(duì)奶



制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越水靈哦。

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通過(guò)執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給人帶來(lái)良好的效果，但卻不適合



長(zhǎng)期的使用，這是因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過(guò)2個(gè)月。

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減肥飲食。

瘦肚子：
1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時(shí)雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復(fù)。
2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒。回起始位。重復(fù)。
3.腹部環(huán)繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙錯(cuò)，上舉。吸氣。呼氣，向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進(jìn)行。
4.你可以試試減肥藥物 有一些效果就很不錯(cuò) 而且沒(méi)有反彈 你可以加Q .Q 88 594 384 ，她空間里有幾種，大家都評(píng)價(jià)不錯(cuò)。其他的我也不說(shuō)了 你可以自己去網(wǎng)上查一下！ 祝你早日減肥成功！R2y28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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