均衡營(yíng)養(yǎng) 健康飲食
營(yíng)養(yǎng)是健康的根本,食物是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源.我們的身體每天需要食物中各種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)調(diào)節(jié)生理機(jī)能,所以合理均衡地搭配食物是非常重要的. 谷類食物是基礎(chǔ),我們需要的能量主要靠它們供應(yīng),一般情況下輕體力勞動(dòng)者每天應(yīng)該攝取300-500克;其次是蔬菜和水果,每天應(yīng)該食用400-500克蔬菜,100-200克水果;再次是魚,禽,肉,蛋等動(dòng)物性食物,通常的比例是魚蝦類50克,肉50-100克,蛋類25-50克;此外,每天應(yīng)該食用奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克;并且每天油脂類的攝入不應(yīng)超過(guò)25克.
我們選擇食物應(yīng)做到多樣化,因?yàn)橐环N食物不可以提供足的營(yíng)養(yǎng)素,以谷類為主之外,還應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜和水果,蔬果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),尤其是維生素C和胡蘿卜素,對(duì)于那些動(dòng)物性食物吃得相對(duì)少有的人,缺乏維生素A的直接來(lái)源,可多吃綠橙色蔬菜,從中獲得胡蘿卜素,在身體內(nèi)再轉(zhuǎn)化成維生素A,蔬果中還含有豐富的膳食纖維,是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),動(dòng)物性食物,豆類及制品,牛奶為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì).
以上幾類食物的量應(yīng)合理搭配,不可偏食,這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡.IB828資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

良好的飲食習(xí)慣有哪些

1.?食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配
??2.?多吃蔬菜水果和薯類
??3.?每天吃奶類飲食的健康、大豆或其制品
??4.?常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
??5.?減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
??6.?食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
??7.?三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
??8.?每天足量飲水，合理選擇飲料
??9.?如飲酒應(yīng)限量
10.?吃新鮮衛(wèi)生的食物IB828資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-69-2530-0.html飲食的健康,如何健康飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)？

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇： 飲食健康表,想要一個(gè) 健康飲食表，每天的 早中晚，食物營(yíng)養(yǎng)搭配，還有維生素的補(bǔ)充和腸胃健康的水果和飲品之類的。

下一篇： 飲食健康常識(shí),關(guān)于飲食習(xí)的健康小知識(shí)