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強直性脊柱炎患者怎樣加強鍛煉呢

來源：責編：時間：2025-09-11 11:40:44 瀏覽量：55

導讀強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、抗阻力訓練、呼吸訓練、水中運動等方式加強鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，科學鍛煉有助于緩解疼痛、維持關節活動度

強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、抗阻力訓練、呼吸訓練、水中運動等方式加強鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，科學鍛煉有助于緩解疼痛、維持關節活動度。

1、低強度有氧運動

推薦選擇步行、騎自行車等低沖擊有氧運動，每周進行3-5次，每次持續20-30分鐘。這類運動可改善心肺功能，促進血液循環，減輕炎癥反應。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈跑跳加重關節負擔。運動前后需充分熱身和放松，必要時使用護具保護受累關節。

2、柔韌性訓練

每日進行脊柱伸展、貓式伸展等柔韌性練習，重點拉伸胸椎、腰椎和髖關節周圍肌群。動作應緩慢平穩，每個姿勢保持15-30秒，重復2-3組。柔韌性訓練能預防脊柱強直，改善駝背畸形。訓練時避免過度彎腰或扭轉，疼痛發作期應減少拉伸幅度。

3、抗阻力訓練

采用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和核心肌群訓練，每周2-3次，每組動作重復8-12次。重點強化背闊肌、豎脊肌等維持脊柱穩定的肌肉，但需避免負重深蹲等增加腰椎壓力的動作。阻力訓練可延緩肌肉萎縮，提高關節穩定性，訓練時應保持正常呼吸節奏。

4、呼吸訓練

通過腹式呼吸、肋間肌拉伸等練習改善胸廓活動度，每天練習2-3次，每次5-10分鐘。呼吸訓練能對抗胸椎強直導致的呼吸受限，預防肺功能下降。可結合擴胸運動和肩部環繞動作，增強膈肌與肋間肌協調性，但需避免屏氣用力。

5、水中運動

水中步行、游泳等利用浮力減輕關節負荷的運動尤為適合，水溫宜保持在28-32℃。水的阻力能溫和強化肌肉，浮力可減少脊柱壓力，建議每周進行2-3次，每次不超過45分鐘。避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動的泳姿，蛙泳時注意保持脊柱中立位。

強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循個體化原則，急性發作期應減少運動量并以休息為主。建議在康復醫師指導下制定鍛煉計劃，運動時穿著具有支撐功能的運動鞋，使用矯形器輔助維持正確姿勢。日常注意保持良好坐姿，睡眠選擇硬板床和低枕，避免長時間保持同一姿勢。飲食上適當增加富含維生素D和鈣質的食物，如牛奶、深海魚等，有助于骨骼健康。定期監測疾病活動度，及時調整鍛煉方案。

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