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世界睡眠日義診、睡眠門診開(kāi)啟失眠拯救行動(dòng)!

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2024-03-22 17:38:09 瀏覽量：424

導(dǎo)讀　　世界睡眠日義診、睡眠門診開(kāi)啟失眠拯救行動(dòng)!　　世界睡眠日西安高新醫(yī)院訂閱號(hào) 2024-03-21 18:09 陜西　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，人人共享。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人

　　世界睡眠日西安高新醫(yī)院訂閱號(hào) 2024-03-21 18:09 陜西

　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，人人共享。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視睡眠問(wèn)題。

　　在購(gòu)物平臺(tái)上，香薰、褪黑素、睡眠儀等助眠產(chǎn)品銷量成千上萬(wàn)，越來(lái)越多的人通過(guò)消費(fèi)修復(fù)睡眠。

　　在夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)直至深夜，與之相伴的是精神萎靡、茶飯不思統(tǒng)統(tǒng)找上門!焦慮，迷茫，抓狂，就是睡不著!朋友!你，今天失眠了嗎!

　　你不是一個(gè)人!目前我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。相當(dāng)于每在大街上遇見(jiàn)5個(gè)人就有1個(gè)人飽受睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧殘，好好睡個(gè)覺(jué)似乎成了一種奢望。

　　首先，睡眠障礙是指睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間及節(jié)律的紊亂。而失眠則是常見(jiàn)的一種睡眠障礙。

　　相信大家多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷 ?

　　白天的焦慮、煩躁不安、恐懼等突然的情緒化，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡。

　　因?yàn)樯眢w其他問(wèn)題帶來(lái)的疼痛、不適感，影響睡眠的質(zhì)量。

　　日常環(huán)境事物突然的改變，如鄰居家傳來(lái)的裝修聲、工作壓力增加等，“睡個(gè)好覺(jué)”變得逐漸奢侈。

　　泡一杯濃茶、品一杯咖啡，變成夜貓子的你，也漸漸加深了黑眼圈的印記。逐漸地，你失眠的頻率日益增加，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，白天提不起精神，心情日漸低落、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、工作和學(xué)習(xí)效率下降、體重增加、血壓增高......

　　如果你開(kāi)始出現(xiàn)以上失眠癥狀，時(shí)間在3個(gè)月以上，并且一周至少發(fā)生≧3次，那你可能“睡眠障礙”了!

　　睡眠障礙在臨床表現(xiàn)中分為三種類型 ?

　　入睡困難型：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘

　　保持睡眠困難型：整夜覺(jué)醒次數(shù)≧2次

　　早醒型：醒來(lái)后再無(wú)法入睡，睡眠總時(shí)間減少，通常少于6.5個(gè)小時(shí)

　　針對(duì)這些問(wèn)題，我們應(yīng)該實(shí)施哪些護(hù)理措施?

　　加強(qiáng)知識(shí)宣教，指導(dǎo)患者正確用藥

　　組織各項(xiàng)工娛活動(dòng)，督促患者參與

　　盡量為患者營(yíng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，規(guī)律睡眠

　　定期心理疏導(dǎo)，做到“傾聽(tīng)-傾訴-共情”這三大要素

　　指導(dǎo)患者正確進(jìn)行自我行為療法

　　那么，如何正確地進(jìn)行自我行為治療呢?

　　首先，睡眠時(shí)間的多少取決于患者第二天的清醒狀況，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，是必不可少的。

　　生物鐘的改變：要定時(shí)上、下床，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，是糾正失眠的首要條件。但是，也要避免躺在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如玩手機(jī)、看電視等現(xiàn)象。

　　增加睡眠動(dòng)力：白天清醒狀態(tài)的時(shí)間越多，晚上入睡會(huì)更越容易，睡眠更深，白天可以適量的有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。所以有睡眠障礙的患者，無(wú)論前一天睡眠的好與壞，白天都應(yīng)要避免午睡和打盹。

　　睡前放松：洗一個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶、冥想等。

　　在結(jié)束之前，在這里要和大家再get幾點(diǎn)睡眠衛(wèi)生小知識(shí)：

　　如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng);

　　如果在半夜醒來(lái)，不要看時(shí)間，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué);

　　不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)影響白天的狀態(tài)。只要白天的狀態(tài)良好，說(shuō)明已經(jīng)睡夠了時(shí)間;

　　晚上可以抽空在腦子里的處理白天那些殘留的問(wèn)題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。并養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，不能使這些問(wèn)題一直壓制在心里，變得越來(lái)越煩躁;

　　臨睡前若感到饑餓，少量的進(jìn)食，也可以幫助睡眠哦。

　　當(dāng)然，如果嘗試了以上方式仍然不緩解，并且失眠情況嚴(yán)重影響生活和工作，甚至影響到身體健康，那么請(qǐng)及時(shí)就診。

　　為了提高群眾睡眠健康意識(shí)，共同守護(hù)健康睡眠，2024年3月21日，在世界睡眠日當(dāng)日上午，西安高新醫(yī)院臨床心理科、耳鼻喉科、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科在綜合醫(yī)療樓門診大廳共同舉辦了“健康睡眠，人人共享”主題義診活動(dòng)。針對(duì)睡眠問(wèn)題為大家答疑解惑，提供改善睡眠的診療意見(jiàn)。此次活動(dòng)特別注重睡眠健康知識(shí)的宣傳和教育，受到廣泛好評(píng)!

編輯：齊少恒

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