想要擁有健康好膚質 避開這五大潔面壞習慣
洗臉是護膚非常重要的一步，下面小編整理了幾個洗臉的誤區和壞習慣，想要擁有健康好膚質，先避開這些潔面壞習慣吧。1、洗完臉后直接用毛巾擦干面部清潔干凈之后，殘留的細菌很
16+8輕斷食是一個很有效的減肥法,搭配運動效果更佳,也可以不運動,那么16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?16+8輕斷食的一日三餐食譜讓我們一起來看看吧!
16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?
我自己用這個方法一個月減了10斤左右,堅持一年后,從130斤瘦到95斤!
減肥期間一定要控制的營養元素就是,碳水 所以什么糖果,甜品,盡量告別他們 但是你之后長期的一個規律的健康飲食的中間一個月吃一次蛋糕什么的呢,也不會發胖,或者偶爾吃一口,也行,主要是你控制量!!!因為你可能吃了一口你將會停不下來～
其實這也是一種斷食減肥法,跟“輕斷食”、“5:2間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴格堅持斷食,是能看到減肥效果的,因為它幫你減少了能量攝入,說白了就是讓你限制飲食、少吃。
不過,斷食并不是值得推薦的方式,也沒有權威的健康機構會向人們推薦斷食減肥。
如果長期斷食減肥,很容易出現副作用。由于碳水化合物供應不足,會帶來強烈的饑餓感、精神不濟,嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活,還可能出現營養不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,白天犯困,晚上失眠等問題,也很容易反彈。
如果你平日大魚大肉,不擅節制,身體肥胖,腰圍太大,患有高血脂、脂肪肝,還可以在營養師幫助下適當采用斷食減肥的方法。
如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕涼怕冷,消化不良,營養不良,那就萬萬不可斷食減肥了。
長期而言,減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡,并維持身體的活力。
16+8輕斷食的一日三餐食譜
8 是指:8 個小時內吃三頓飯,幫助身體儲備必備的能量,保證蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡攝入。
16 是指:16 個小時完全禁食。如果感到饑餓,可以喝水或者黑咖啡,增加飽腹感,促進體內的新陳代謝。
16 + 8 是指:將兩種狀態結合起來,每天 8 小時內攝入一天所需的所有能量,其余 16 小時不再攝入熱量。
食譜一
早餐: 80g全麥面包+250ml牛奶+圣女果
午餐: 150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g時蔬
晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黃瓜
食譜二
早餐: 250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓
午餐: 150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜
晚餐: 一個紫薯(中) +一個雞蛋+番茄
沒有標注重量和個數的都是可以多吃的 比如圣女果的熱量很低
三餐只要搭配好 食物可以同等替換
16+8輕斷食飲食法一個月瘦多少?16+8輕斷食的一日三餐食譜。盡量選擇高纖維主食,如芋頭、山藥、燕麥、糙米、蕎麥、全麥等。每天攝入20 - 35g優質脂肪,減少禁食期間的饑餓感。
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