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膝關節炎患者可以爬山嗎?這4種運動比較適合膝關節炎患者!

來源: 責編: 時間:2023-09-06 09:25:58 1383觀看
導讀   膝關節炎是一種發生幾率比較高的骨科疾病,大多會發生在老年人的身上,因為膝關節也會因為年齡的增長而出現退行性變化。雖然劇烈的運動會加重膝關節炎的癥狀,但是膝關節炎患者絕對不可以不運動,選擇適合的運動,對膝關

  膝關節炎是一種發生幾率比較高的骨科疾病,大多會發生在老年人的身上,因為膝關節也會因為年齡的增長而出現退行性變化。雖然劇烈的運動會加重膝關節炎的癥狀,但是膝關節炎患者絕對不可以不運動,選擇適合的運動,對膝關節炎的治療有不錯的輔助作用。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  膝關節炎患者可以爬山嗎?FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  膝關節炎患者不可以爬山。因為在爬山的時候,膝關節需要承受更大的重量,而且要頻繁的進行彎曲的動作,而中老年人關節腔內的滑液分泌量會有所減少,彎曲的動作會導致磨損的程度變得更加嚴重,從而使病情加重。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  哪些運動適合膝關節炎患者呢?FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  1、 游泳FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  游泳是一種比較適合膝關節患者的運動,因為水有緩沖的作用,關節在水中所承受的重量會小很多,比如當水漫到腰部的時候,身體所承受的重量會減輕50%,漫過胸部的時候,則會僅剩25%~35%,因此膝關節炎患者可以把游泳當做主要的運動方式,不但可以增加運動量,而且還可以減輕關節僵硬和疼痛的癥狀。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  2、 跑步FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  膝關節炎患者也可以跑步,但要掌握方式和方法,首先疼痛癥狀比較嚴重的患者不要跑步,即使疼痛感有所減輕,也要選擇慢跑,而且要盡量沿著直線跑,如果選擇弧形線路,則要選擇半徑比較大的,如果選擇半徑比較小的弧形路線,則會導致不斷的轉彎,促使關節扭轉,加劇關節疼痛。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  3、 仰臥抬腿FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  仰臥抬腿是一種比較適合膝關節炎患者的運動,嚴重關節炎患者也可以進行。這種運動能夠減少直立時體重對關節造成的不利影響,也可以達到鍛煉關節周圍肌肉強度的目的。在做這項運動的時候保持仰臥位,伸直下肢,并抬離床位約30度,堅持10秒鐘之后緩慢地放下,休息一會兒之后重復進行訓練,每10~20次為一組,訓練到肌肉產生酸脹感則要停止。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  4、 騎自行車FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  騎自行車也非常適合膝關節炎患者,既可以起到恢復鍛煉的作用,也可以減輕膝關節的負重,但在鍛煉之前要調整好座椅的高度,在訓練的過程中也不要猛然的發力,鍛煉的時間也盡量不要太長,一般以半個小時為宜。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  溫馨提示FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

  患了膝關節炎之后依然要進行運動,但是要選擇適合自己的運動,游泳、跑步、騎自行車都是不錯的運動項目,但是在運動的時候要掌握正確的方法,尤其不要突然增加強度和速度。FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

編輯:張嘉琪FLy28資訊網——每日最新資訊28at.com

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