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怎么算每天攝入的熱量怎樣制造熱量缺口減肥

來源: 責編: 時間:2023-11-01 22:41:02 3091觀看
導讀要制造熱量缺口以減肥,你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創造一個500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。要計算每天攝入的熱量,需要知道你的基礎代謝率(BMR)和日?;顒铀??;A代謝率是你身體在靜止狀態下所

要制造熱量缺口以減肥,你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創造一個500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

要計算每天攝入的熱量,需要知道你的基礎代謝率(BMR)和日?;顒铀?。基礎代謝率是你身體在靜止狀態下所需的能量??梢允褂霉锼?本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式來估算。e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1. 哈里斯-本尼迪克特公式:e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

? ?- 男性:BMR = 88.362 + (13.397 x 體重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年齡)e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

? ?- 女性:BMR = 447.593 + (9.247 x 體重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年齡)e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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2. Mifflin-St Jeor公式:e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

? ?- 男性:BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) + 5e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

? ?- 女性:BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) - 161e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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考慮到你的活動水平,可以將BMR乘以一個活動系數來獲得每天所需的總熱量攝入量:e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

- 久坐不動/辦公室工作:BMR x 1.2e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

- 輕度活動/每周1-3次鍛煉:BMR x 1.375e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

- 中度活動/每周3-5次鍛煉:BMR x 1.55e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

- 高強度活動/每周6-7次鍛煉:BMR x 1.725e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

- 非常高強度活動/每天雙重鍛煉或重體力勞動工作:BMR x 1.9e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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要制造熱量缺口以減肥,你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創造一個500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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請注意,減肥應該是一個健康的過程。除了控制熱量攝入外,還應注意均衡飲食,包括攝入足夠的蛋白質、蔬菜、水果和健康的脂肪。此外,結合適量的運動可以提高減肥效果。e5D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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