雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右換放.目標(biāo)是有一天你的右腳放在左大腿上的時(shí)候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來(lái),慢慢自然會(huì)好.) 手放的方法可以隨便,不過(guò)常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯(cuò).

也許你可以戴個(gè)特別的飾物,然后做一些特別的動(dòng)作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動(dòng)作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂(lè),但最后要讓音樂(lè)消失,否則只會(huì)影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡(jiǎn)單的儀式可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài).

那么,開(kāi)始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習(xí).最好每個(gè)星期有1天完全用來(lái)靜修.(我是說(shuō)最好,沒(méi)時(shí)間也沒(méi)關(guān)系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個(gè)鐘頭.(如果你能整天做當(dāng)然更好) 在間隔的時(shí)間里做些簡(jiǎn)單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關(guān)的書(shū).做什么都要全神貫注. 食物最好事先準(zhǔn)備,簡(jiǎn)單一點(diǎn)就可以,清淡一點(diǎn).(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準(zhǔn)備好,找東西只會(huì)讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過(guò)有個(gè)規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚(yáng)這些事情.

如果你覺(jué)得坐半個(gè)小時(shí)很痛苦,可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間. 有時(shí)候,你可以特意測(cè)一下,在你覺(jué)得舒服的時(shí)候自由延長(zhǎng)冥想時(shí)間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過(guò)去的時(shí)間比你感覺(jué)到的要多得多! 當(dāng)然,每個(gè)人都不一樣,也許時(shí)間剛好.

在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開(kāi)始它可能一會(huì)兒就消失了,以后會(huì)逐漸延長(zhǎng).如果你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了.

你可以隨時(shí)隨地做簡(jiǎn)單的練習(xí). 體會(huì)你每一刻的情緒,動(dòng)作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細(xì)聆聽(tīng)風(fēng)聲......隨你喜歡. uG328資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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