當然是有氧運動 最有益于身體健康 所謂的有氧運動就是指富韻律性的運


動,運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心


率之75%至85%）的運動。最大心律是（220-年齡）。有氧運動的目的在于增強

心肺耐力。在運動時怎么讓身體健康最有效，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數

便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增

加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長

時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而

這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長

時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

常見的有氧運動有太極拳 健身操 快步走 慢跑 騎自行車等運動 。

其實每一種運動只要你把握好自己的心律能持續的保持在最高心律的55-65%就

可以達到健康的鍛煉效果 另外，要身體健康運動還是全部。還要注意經常保

持心情愉快 飲食要健康均衡合理 作息時間要規律健康 才能得到很好的效果NeM28資訊網——每日最新資訊28at.com

如何使身體更健康

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神經與恢復體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規律的睡眠及松弛習慣有助于調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助于消耗體內多余的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，并堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。NeM28資訊網——每日最新資訊28at.com

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