一天先從早上開(kāi)始健康與飲食，那我們的早餐時(shí)一定要吃的，而且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這一餐是很重要的，最好要多攝取一些蛋白質(zhì)，早上可以吃一個(gè)雞蛋，不過(guò)要注意雞蛋每天做多只能吃一個(gè)，吃多了會(huì)對(duì)人體有害，同時(shí)還可以多吃一些純谷類的東西，例如：白饅頭。Aki28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

午餐也很重要，可以多吃些含熱量高的食品，和蛋白質(zhì)含量高的食品。Aki28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

至于，晚餐可以吃的清淡些，吃些熱量低的食品，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，最好不要喝水或進(jìn)食。Aki28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎么才叫健康飲食？

1.早上醒來(lái)，先喝一杯水預(yù)防結(jié)石。2.一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。3.剛出爐的面包，不宜馬上食用。4.飯后吃水果是錯(cuò)誤的，應(yīng)是飯前吃水果。5.女生月經(jīng)來(lái)時(shí)茶類不要喝就對(duì)了。6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋和糖。7.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。8.白天多喝水，晚上少喝。。Aki28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

如何保證每天的健康飲食？

1．飲食要多樣化

為維護(hù)人類的生長(zhǎng)發(fā)育與健康，人體至少需要七大類營(yíng)養(yǎng)素：即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水及膳食纖維等共計(jì)40多種營(yíng)養(yǎng)素。它們都是我們必須擁有的營(yíng)養(yǎng)素。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營(yíng)養(yǎng)素。正如我們購(gòu)買(mǎi)的新鮮農(nóng)產(chǎn)品，都是為了作飯或外出而準(zhǔn)備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那么我們的晚餐就要以簡(jiǎn)單為主。合理的搭配菜肴，不但可得到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，獲得人體需要的各種各樣營(yíng)養(yǎng)，還有利于體內(nèi)酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態(tài)。

2．應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物

人們每天攝入的熱量大部分都來(lái)自碳水化合物，如面包，面條，大米，谷物和土豆。對(duì)于簡(jiǎn)單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會(huì)提供大量體內(nèi)不需要的熱量對(duì)健康有害。對(duì)于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會(huì)對(duì)人體健康有益。

3．多吃水果和蔬菜

同樣，我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每天也應(yīng)該吃五種不同的種類，來(lái)攝取不同的營(yíng)養(yǎng)。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。因?yàn)樗鼈兊睦w維質(zhì)為果膠物質(zhì)，有益排便；纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能。因?yàn)樗褪卟丝梢栽黾尤梭w的排泄和代謝，因此有益塑身。

4．保持適宜的體重才健康

適宜的體重取決于很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌癥。而過(guò)多的攝入食物，更會(huì)使卡路里偏高，導(dǎo)致肥胖。這些熱量是通過(guò)蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物來(lái)攝取的，而脂肪的來(lái)源正是如此（9千卡/克相當(dāng)于4個(gè)碳水化合物和蛋白質(zhì)）。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)我們的體質(zhì)和抵抗力的一個(gè)很好的方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和少吃食物可以減輕我們的體重。

5．合理的飲食

如果我們養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營(yíng)養(yǎng)。100克肉，少量水果，一點(diǎn)面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說(shuō)合理的飲食可以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，可以起到調(diào)節(jié)情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預(yù)防疾病，增進(jìn)健康。 會(huì)進(jìn)一步提高你的生活質(zhì)量的作用。

6．均衡營(yíng)養(yǎng)

合理飲食，倘若不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致饑餓引起的食物攝入過(guò)勝。所以吃早餐會(huì)使我們更好的攝入營(yíng)養(yǎng)，解除饑餓。平衡膳食需要同時(shí)在幾個(gè)方面建立起膳食營(yíng)養(yǎng)供給與機(jī)體生理需要之間的平衡：熱量營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成平衡，氨基酸平衡，各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡及酸堿平衡，動(dòng)物性食物和植物性食物平衡。否則，就會(huì)影響身體健康，甚而導(dǎo)致某些疾病發(fā)生。不要忘了，過(guò)多的吃零食只會(huì)導(dǎo)致我們熱量增加。

7．補(bǔ)充足夠的水份

我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加強(qiáng)脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時(shí)，腎臟就無(wú)法正常運(yùn)作，當(dāng)腎臟功能有問(wèn)題，便會(huì)將廢物累積到肝臟。累積過(guò)多廢物的肝臟，不能100%的正常運(yùn)作，會(huì)累積越來(lái)越多的脂肪。所以，請(qǐng)給您身體足夠的水份來(lái)進(jìn)行脂肪代謝，做一個(gè)健康的現(xiàn)代人！

8．運(yùn)動(dòng)

正如我們看到的那樣，過(guò)多的熱量和不足的體力，會(huì)導(dǎo)致體重增加。而運(yùn)動(dòng)則可以幫助我們?nèi)紵防铩＿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。我們每天都應(yīng)該進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，用走樓梯來(lái)代替電梯。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉更能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。

9．從現(xiàn)在開(kāi)始，改變我們的生活習(xí)慣

我們應(yīng)該從根本上慢慢的改變生活習(xí)慣，這樣對(duì)身體健康非常有好處。三天之內(nèi)我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開(kāi)始，我們每天都應(yīng)該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒(méi)有過(guò)高的卡路里，也不會(huì)使我們發(fā)胖么？請(qǐng)不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的走路運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

10．請(qǐng)記住，這是一個(gè)平衡的問(wèn)題。

沒(méi)有“好”或“壞”的食物，只有好或壞的飲食。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，因而合理的調(diào)整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對(duì)我們健康最重要的。Aki28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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