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如何控制血脂

來源：責編：時間：2025-10-22 12:51:54 瀏覽量：2

導讀控制血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關。1、調整飲食減少飽和脂肪酸和反式脂

控制血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。

2、增加運動

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。運動應循序漸進，避免劇烈運動。長期堅持運動可改善血脂代謝。運動前后需做好熱身和放松。

3、控制體重

超重或肥胖者需通過飲食和運動減輕體重。體重下降可顯著改善血脂異常。計算體質指數，控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。定期監測體重變化。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加重血脂異常。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高。避免空腹飲酒。長期飲酒者應逐步減量。

5、藥物治療

經生活方式干預3-6個月無效者需遵醫囑用藥。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊、依折麥布片、普羅布考片等。藥物需長期規律服用，不可隨意停藥。定期復查血脂和肝功能。出現肌肉疼痛等不良反應需及時就醫。

控制血脂需要長期堅持健康的生活方式。定期監測血脂水平，建議每年至少檢查一次。合并高血壓、糖尿病等疾病者需更嚴格控制血脂。避免熬夜和過度勞累。保持樂觀心態，減輕精神壓力。出現頭暈、胸悶等癥狀應及時就醫。在醫生指導下制定個性化的血脂管理方案。

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