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木耳含鉀高嗎？

來源：責編：時間：2025-09-22 10:36:00 瀏覽量：51

導讀木耳含鉀量較高，每100克干木耳鉀含量可達1500-2000毫克，屬于高鉀食物。鉀是維持人體電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能的重要礦物質(zhì)，適量食用有助于健康。干木耳經(jīng)過泡發(fā)后重量會增加，實際攝入的鉀含量會相應降

木耳含鉀量較高，每100克干木耳鉀含量可達1500-2000毫克，屬于高鉀食物。鉀是維持人體電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能的重要礦物質(zhì)，適量食用有助于健康。

干木耳經(jīng)過泡發(fā)后重量會增加，實際攝入的鉀含量會相應降低。泡發(fā)后的木耳每100克鉀含量約為300-500毫克，仍高于多數(shù)常見蔬菜。木耳中的鉀主要以可溶性形式存在，烹飪過程中部分鉀會溶解到湯汁中。對于需要控制鉀攝入的慢性腎病患者，建議將木耳焯水后再烹飪，可減少約30%的鉀含量。健康人群每日食用50-100克泡發(fā)木耳即可滿足部分鉀需求，過量攝入可能引起胃腸不適。

日常飲食中可將木耳與低鉀食材搭配，如黃瓜、冬瓜等。涼拌木耳時建議少放醬油等含鈉調(diào)料，避免影響鉀鈉平衡。儲存干木耳需保持干燥通風，泡發(fā)時間不宜超過4小時，避免滋生有害物質(zhì)。出現(xiàn)口唇麻木、心律不齊等高鉀癥狀時應立即停食并就醫(yī)。

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