高血壓患者可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、情緒管理、監(jiān)測血壓、藥物依從性等方式進行自我保健。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
減少鈉鹽攝入,每日食鹽量控制在5克以下,避免腌制食品及加工食品。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、紫菜,有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入,選擇橄欖油、深海魚等優(yōu)質(zhì)脂肪來源,適量補充膳食纖維如燕麥、糙米。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升,運動前后需充分熱身和放松。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血壓波動。可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力,保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免持續(xù)情緒激動,必要時尋求心理咨詢干預(yù),保持樂觀平和的心態(tài)。
每日固定時間測量血壓并記錄,推薦使用上臂式電子血壓計,測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱時需就醫(yī)。合并糖尿病者血壓控制目標(biāo)需更嚴格,通常低于130/80毫米汞柱。
遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、鹽酸貝那普利片等,不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的干咳、水腫等不良反應(yīng),定期復(fù)查肝腎功能。若需調(diào)整用藥方案,應(yīng)在心血管專科醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
高血壓患者需建立健康檔案,每3-6個月復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。戒煙限酒,避免長時間泡溫泉或桑拿。冬季注意保暖防寒,夏季避免大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識,備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物,發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即送醫(yī)。
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