糖尿病患者可用雜糧粥、豆漿、蔬菜湯、牛奶、無糖酸奶等替代稀飯。這些食物升糖指數較低，能穩定餐后血糖。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

1、雜糧粥：

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將糙米、燕麥、蕎麥等粗雜糧按比例混合煮粥，富含膳食纖維可延緩糖分吸收。建議雜糧占比超過50%，煮制時間控制在30分鐘內避免過度糊化。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、豆漿：

黃豆、黑豆等豆類制作的豆漿含優質植物蛋白和大豆異黃酮，升糖指數僅為30左右。飲用時避免加糖，可搭配少量堅果增加飽腹感。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、蔬菜湯：

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番茄、菠菜、西蘭花等低淀粉蔬菜熬煮的湯品熱量低且富含礦物質。添加少量瘦肉或菌菇可提升鮮味，注意撇除表面浮油。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

4、牛奶：

全脂或脫脂牛奶的血糖生成負荷較低，每200毫升約含12克碳水化合物。乳糖不耐受患者可選擇零乳糖配方，避免空腹飲用。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、無糖酸奶：

發酵乳制品中的益生菌有助于改善胰島素敏感性，選擇碳水化合物含量低于6%的產品。可添加奇亞籽或亞麻籽增加ω-3脂肪酸攝入。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

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糖尿病患者早餐建議搭配蛋白質與膳食纖維，如雜糧粥配水煮蛋、豆漿搭全麥面包等組合。兩餐之間可適量食用黃瓜、圣女果等低糖蔬果，避免血糖波動。烹飪方式優先選擇蒸煮燉拌，限制油炸煎烤。定期監測空腹及餐后2小時血糖，根據血糖變化調整食物種類與份量。保持每日30分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳等有氧活動有助于提升血糖代謝效率。05j28資訊網——每日最新資訊28at.com

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