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強直性脊柱炎運動鍛煉注意事項有哪些

來源：責編：時間：2025-07-20 18:32:44 瀏覽量：105

導讀強直性脊柱炎患者運動鍛煉需注意個體化、低沖擊、適度強度和規(guī)律性，主要方法包括水中運動、拉伸訓練、核心肌群鍛煉、有氧運動及姿勢矯正訓練。1、水中運動：水中浮力可減輕關節(jié)負擔，適合強直性脊柱炎患者。

強直性脊柱炎患者運動鍛煉需注意個體化、低沖擊、適度強度和規(guī)律性，主要方法包括水中運動、拉伸訓練、核心肌群鍛煉、有氧運動及姿勢矯正訓練。

1、水中運動：

水中浮力可減輕關節(jié)負擔，適合強直性脊柱炎患者。推薦水溫保持在32-34攝氏度，進行水中行走、游泳等運動，每周3-4次，每次不超過40分鐘。需避免跳水等劇烈動作，泳姿以仰泳和自由泳為宜，減少頸椎過度屈曲。

2、拉伸訓練：

每日進行脊柱和關節(jié)的拉伸可維持活動度。重點針對胸椎、腰椎和髖關節(jié)，采用貓式伸展、側彎拉伸等動作，每個動作保持15-30秒，重復3-5組。急性發(fā)作期需減少拉伸幅度，以無痛范圍為限。

3、核心肌群鍛煉：

強化腰腹和背部肌肉可改善脊柱穩(wěn)定性。推薦平板支撐、橋式運動等靜態(tài)訓練，每組維持10-30秒，每日2-3組。訓練時保持自然呼吸，避免憋氣導致血壓波動，骨質疏松患者需謹慎進行負重練習。

4、有氧運動：

低強度有氧運動有助于改善心肺功能。可選擇快走、騎自行車等方式，心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，每周累計150分鐘。避免籃球、足球等對抗性運動，運動前后需充分熱身和放松。

5、姿勢矯正訓練：

針對駝背等不良體態(tài)進行針對性訓練。靠墻站立、背部伸展器等練習每日2次，每次10-15分鐘。使用符合人體工學的座椅和枕頭，睡眠時避免蜷縮姿勢，定期進行脊柱伸展評估。

強直性脊柱炎患者運動需長期堅持并定期評估效果，建議搭配地中海飲食，增加omega-3脂肪酸攝入，控制體重以減輕關節(jié)負荷。運動時佩戴護具保護易損關節(jié)，避免在寒冷潮濕環(huán)境中鍛煉。合并嚴重骨質疏松或心血管疾病者應在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，運動中出現關節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)調整計劃。

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