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鎂是調控血糖、血壓的關鍵元素，老人常缺乏，補充需注意以下7點

來源：責編：時間：2025-07-15 10:09:08 瀏覽量：160

導讀鎂元素就像人體內的"隱形管家"，默默調控著300多種酶的工作。特別是中老年朋友，體檢報告上血糖、血壓的箭頭悄悄升高時，可能就是這個關鍵礦物質在告急。最新營養調查顯示，50歲以上人群鎂攝入不足率高達80%，而缺

鎂元素就像人體內的"隱形管家"，默默調控著300多種酶的工作。特別是中老年朋友，體檢報告上血糖、血壓的箭頭悄悄升高時，可能就是這個關鍵礦物質在告急。最新營養調查顯示，50歲以上人群鎂攝入不足率高達80%，而缺鎂帶來的健康隱患遠比想象中嚴重。

一、鎂元素的三大核心作用

1、血糖調節器

鎂參與胰島素信號傳導，就像給細胞裝上了"糖分接收天線"。缺鎂時細胞對胰島素反應遲鈍，容易造成血糖波動。研究發現，每天增加100毫克鎂攝入，糖尿病風險能降低15%。

2、血壓穩定閥

鎂能放松血管平滑肌，對抗鈉元素引起的血管收縮。血液中鎂含量每上升0.1mmol/L，收縮壓平均下降1-2mmHg。這種調節作用對鹽敏感型高血壓尤其明顯。

3、心跳節拍器

心肌細胞里的鎂離子就像微型"電流穩定器"，幫助維持正常心律。臨床觀察顯示，適當補鎂可使室性早搏發作減少40%左右。

二、老人易缺鎂的4個原因

1、消化吸收能力下降

胃酸分泌減少影響鎂離子解離，腸道吸收率比年輕人低30%左右。

2、藥物干擾代謝

某些降壓藥、抑酸藥會加速鎂排泄，長期服用者要注意監測。

3、飲食結構單一

牙齒問題導致綠葉蔬菜攝入不足，堅果類又因擔心"上火"吃得少。

4、慢性病消耗增加

糖尿病、甲亢等疾病會加大鎂的流失量，形成惡性循環。

三、科學補鎂的7個要點

1、優選食補方案

深綠色蔬菜（每百克含鎂50-80mg）、南瓜籽（每把含鎂150mg）、黑巧克力（可可含量70%以上的）都是鎂的優質來源。每天輪換著吃比突擊補充更安全。

2、警惕補鈣干擾

鈣鎂理想攝入比例是2:1，過量補鈣會競爭吸收通道。建議錯開服用時間，間隔2小時以上。

3、注意維生素D協同

維生素D能促進鎂吸收，曬太陽或適量補充維生素D3可提高利用率。

4、觀察身體信號

肌肉抽筋、眼皮跳動、莫名焦慮可能是缺鎂征兆，但腹瀉、嗜睡則提示過量。

5、控制補充劑量

膳食補充劑每日不超過350mg，腎功能不全者要遵醫囑減量。

6、分次補充更高效

早晚餐后各服一次，比一次性大劑量補充吸收率提高20%。

7、定期檢測血清鎂

理想范圍是0.75-1.02mmol/L，抽血檢查前3天要停用鎂劑。

特別提醒：含鎂抗酸劑不能長期當補劑使用，突發鎂缺乏需在醫生指導下靜脈補充。有心臟傳導阻滯病史者補鎂要格外謹慎。從今天開始，不妨在餐桌上多擺一盤焯水的菠菜，抓把原味杏仁當零食，讓這個被低估的礦物質為健康保駕護航。

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