有氧運動的五個原則，每日堅持鍛煉強身健體

來源：責編：時間：2023-08-10 17:36:58 瀏覽量：3935

導讀有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他的運動恢復也快。接下來介紹5個有氧運動的原則。

1、適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

2、疾走健身

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3、見縫插針

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

4、交替鍛煉

比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5、多管齊下

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙、控制飲酒，精神不要過于緊張。

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-68-289-0.html有氧運動的五個原則，每日堅持鍛煉強身健體

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：長期堅持練習蹲姿，會收獲什么好處？

下一篇：健身要遵守因人而異和循序漸進的原則

標簽：

熱門焦點

治膽管炎用什么中藥

膽管炎患者可遵醫囑使用茵陳蒿湯、大柴胡湯、龍膽瀉肝湯、黃連解毒湯、柴胡疏肝散等中藥方劑。膽管炎多由肝膽濕熱、氣滯血瘀等引起，表現為脅痛、黃疸、發熱等癥
牛奶早上喝好or晚上喝好，哪些人不適合喝牛奶是真的嗎？

說到最受歡迎的飲品，牛奶必須上榜。牛奶營養成分齊全，比例適當，還被認為是“營養最接近完善的食品”。不過，大家在喝牛奶的時候，或多或少會有一些疑問，今天就
日常祛斑美白的方法(美白祛斑的辦法)真相究竟是什么？

1、?關于祛斑美白的保養方法有哪些。2、祛斑美白養顏方法。3、祛斑美白護膚。4、祛斑美白方法有哪些。以下內容關于《關于祛斑美白的保養方法日常美白祛斑六大方