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"假期綜合征"應(yīng)對指南來了 放松心情制定小目標(biāo)

來源: 責(zé)編: 時間:2023-08-10 17:33:53 瀏覽量:3994
導(dǎo)讀 “假期結(jié)束地好突然,想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期后的第一個工作日,從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學(xué)和上班的焦慮心情。“假

“假期結(jié)束地好突然,想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期后的第一個工作日,從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學(xué)和上班的焦慮心情。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

“假期跟朋友出門,在家睡覺,看書追劇,一點壓力都沒有。得知要上班了,我從7日下午就開始惴惴不安焦慮。”網(wǎng)絡(luò)上,關(guān)于節(jié)后上班的熱搜一個又一個,大家紛紛表示放完假好像更疲憊了,很難快速調(diào)整到工作狀態(tài)。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

北京心理健康服務(wù)促進會副會長彭旭介紹,假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙,生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致社交恐懼,甚至急性焦慮發(fā)作。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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遼寧大連市心理學(xué)會副理事長兼秘書長谷力群介紹,人體存在一種“動力定型”,日常生活中,如果一個人比較穩(wěn)定地從事某一活動,大腦皮層會把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏,驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏,會出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn),這是一種正常的生理現(xiàn)象,是機體本能的防御反應(yīng),不必過分擔(dān)心。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

緩解節(jié)后綜合征小貼士:
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1、調(diào)整認知,制定工作小目標(biāo),給自己一些小獎勵,提高生活儀式感。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

“緩解假期綜合征,主要還是要調(diào)整認知,積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作,可以把目標(biāo)定的小一點,不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議,可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來,分成若干個小目標(biāo)再一個個去完成,這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點,可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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2、調(diào)整作息,早睡早起多運動。LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

谷力群認為,節(jié)假日確實應(yīng)該放松,但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時間,用來提前調(diào)整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘,逐漸往上班的作息去調(diào)整,也會減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感。”LHa28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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