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西安醫(yī)學(xué)院一附院提醒這份考前心理調(diào)節(jié)指南快收下

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2025-06-04 16:57:07 瀏覽量：234

導(dǎo)讀　　考前緊張、焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，多數(shù)學(xué)生焦慮可能會(huì)表現(xiàn)為：憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，情緒緊張，注意力不集中，記憶下降，肌肉緊張，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。　　適度的緊張，可以提高學(xué)習(xí)效率，但是，過(guò)

　　考前緊張、焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，多數(shù)學(xué)生焦慮可能會(huì)表現(xiàn)為：憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，情緒緊張，注意力不集中，記憶下降，肌肉緊張，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。

　　適度的緊張，可以提高學(xué)習(xí)效率，但是，過(guò)度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮，那么我們應(yīng)該采取怎樣的方法來(lái)避免“過(guò)度”的焦慮呢?

　　01強(qiáng)化信心

　　在面臨大的考驗(yàn)時(shí)，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己，甚至否定自己的心理，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。建議要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試。

　　02積極的自我暗示

　　把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化。用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。

　　03學(xué)會(huì)放松情緒

　　大家可以試著聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、到公園散散步，學(xué)會(huì)深呼吸，比如先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開(kāi)緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右，這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助。

　　總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或者逆境都能夠泰然處之，并且相信最終能夠收獲美好的人生。(西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神心理科王曉萌)

編輯：齊少恒

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