考前緊張、焦慮是一種正常的心理反應(yīng),多數(shù)學(xué)生焦慮可能會(huì)表現(xiàn)為:憂慮不安,擔(dān)心害怕,手足發(fā)冷,心跳加快,情緒緊張,注意力不集中,記憶下降,肌肉緊張,甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。
適度的緊張,可以提高學(xué)習(xí)效率,但是,過(guò)度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí),甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮,那么我們應(yīng)該采取怎樣的方法來(lái)避免“過(guò)度”的焦慮呢?
01強(qiáng)化信心
在面臨大的考驗(yàn)時(shí),焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己,甚至否定自己的心理,會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。建議要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試。
02積極的自我暗示
把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化。用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。
03學(xué)會(huì)放松情緒
大家可以試著聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、到公園散散步,學(xué)會(huì)深呼吸,比如先有節(jié)奏地緩慢吸氣,一兩秒鐘后、張開(kāi)緩慢呼出,呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng),大約是兩倍左右,這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助。
總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或者逆境都能夠泰然處之,并且相信最終能夠收獲美好的人生。(西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神心理科王曉萌)
編輯:齊少恒
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