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假期后腰痛怎么辦?中醫康復治療有妙招

來源：責編：時間：2023-10-10 18:26:59 瀏覽量：515

導讀　　隨著當代人生活習慣的變化，腰痛臨床發病率高，致病原因復雜，腰椎病痛逐漸年輕化、群體擴大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何緩解，成為大家關注的問題。　　導致腰痛的原因有哪些?　　大多數腰痛是由于長期不合理姿勢積

　　隨著當代人生活習慣的變化，腰痛臨床發病率高，致病原因復雜，腰椎病痛逐漸年輕化、群體擴大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何緩解，成為大家關注的問題。

　　導致腰痛的原因有哪些?

　　大多數腰痛是由于長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，后腰部位受力過大而致慢性損傷。患者多常見脊柱骨、關節和軟組織病變導致的腰痛，如急性腰扭傷、棘間韌帶損傷、腰三橫突綜合征、椎間盤突出、臀中肌綜合征等。另外，女性生殖系統感染引起的腰痛也十分常見，如卵巢囊腫、盆腔炎等，可引起頑固性腰痛，纏綿難愈，反復發作。而隨著國慶假期的結束，不少人表示自己也出現了腰痛，不過大部分是因為長時間開車或者行走導致腰痛。

　　如何緩解腰痛?

　　拍打雙涌泉穴、踝泵運動、直腿抬高鍛煉、蹬腿運動可以緩解腿麻痹痛，直腿抬高鍛煉、蹬腿運動、飛燕式腰背肌功能鍛煉、五點支撐法腰背肌功能鍛煉，均有助于維持及增強腰椎的穩定性，疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，可緩解腰椎及椎間盤的退變進程，促進病變腰椎功能的改善，有效預防和治療腰痛病的發生。

　　1、拍打涌泉穴

　　涌泉穴是全身腧穴的最下部，是腎經的首穴，可強身健體祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性強，臨床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。

　　2、下肢直腿抬高運動

　　完全伸直膝關節，繃緊大腿前方肌肉，緩慢抬高下肢，促進下肢血液循環，抬高達45°能牽拉腰肌運動，避免腰肌的萎縮，腰部手術后病人還可以預防神經根粘連。下肢直腿抬高運動，每日3組，每組10次。

　　3、蹬腿運動

　　可以增加肌肉力量，防止肌肉萎縮、肌肉松弛，改善腿部血液循環。蹬腿運動，每日2組，每組10次。

　　4、飛燕式腰背肌功能鍛煉

　　俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向后背伸，同時雙下肢直腿后伸，腰部盡量背伸形似飛燕，每日3組，每組10次。

　　5、五點支撐法腰背肌功能鍛煉

　　取臥位以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90°，腳置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度緩慢，以增加腰背肌力量，每日2組，每組10次。

編輯：齊少恒

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