4月9日北京高招體育專業(yè)考試 考生注意健康檢測
據(jù)悉，北京市2022年普通高等學(xué)校招生體育專業(yè)考試時(shí)間定為4月9日，在首都體育學(xué)院舉行，考生自4月5日起可登錄北京教育考試院網(wǎng)站打印準(zhǔn)考證。北京教育考試提示，所有
給孩子補(bǔ)鈣，有非常明顯的季節(jié)性。春夏季節(jié)，陽光明媚，孩子們的戶外活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長，因此，通過曬太陽補(bǔ)充的鈣元素相對(duì)充足。冬天，孩子們曬太陽的時(shí)間少了，所以有的孩子需要補(bǔ)鈣，尤其是在北方生活的孩子們。
很多家長堅(jiān)持給孩子補(bǔ)鈣，但對(duì)于到底該不該補(bǔ)、補(bǔ)的效果怎么樣這些問題，并不知道準(zhǔn)確答案。其實(shí)，補(bǔ)鈣也是個(gè)技術(shù)活兒。
孩子真的缺鈣嗎
不是所有孩子都需要補(bǔ)鈣。那到底如何判斷孩子是不是缺鈣呢？
一看臨床表現(xiàn)。細(xì)心的家長可以敏銳地察覺到孩子的變化。一般來說，嬰幼兒及兒童鈣不足時(shí)，會(huì)有易激惹、煩鬧、夜驚、夜啼、多汗、出牙晚等癥狀，大一點(diǎn)的孩子會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼、小腿疼。
二要查體。僅憑癥狀還不能確定孩子就是缺鈣。缺鈣的孩子到兒保科查體，醫(yī)生會(huì)發(fā)現(xiàn)更典型的缺鈣特征，如枕禿、肋外翻、雞胸、肋膈溝、O型腿等。但要強(qiáng)調(diào)的是，有這些體征并不一定就是缺鈣。
三是醫(yī)生詳細(xì)問診。醫(yī)生會(huì)向家長詢問孩子的日常飲食及活動(dòng)情況，關(guān)鍵的問題有三個(gè)。
1孩子每天喝多少奶，包括母乳、配方奶粉、純牛奶、酸奶、奶酪等奶制品的攝入情況是否達(dá)標(biāo)。
2孩子平時(shí)的戶外活動(dòng)量。
3近期補(bǔ)充鈣劑及維生素D制劑的量。
四看檢查結(jié)果。血鈣、血磷、堿性磷酸酶、骨密度、血25羥維生素D等檢查項(xiàng)目的結(jié)果，結(jié)合問診情況，醫(yī)生基本可以確定孩子是否缺鈣。
孩子要補(bǔ)多少鈣？
缺鈣不好，但補(bǔ)鈣也不是越多越好。
補(bǔ)鈣先食補(bǔ)。如果孩子確實(shí)缺鈣了，那就要補(bǔ)。孩子補(bǔ)鈣可以先從食補(bǔ)開始，食補(bǔ)的鈣更好吸收，還能培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。
生活中哪些食物的含鈣量比較高呢？
牛奶
眾所周知，牛奶是很好的鈣來源，每100毫升牛奶約含鈣110毫克。而且，牛奶中的鈣易于被人體吸收。
豆制品
豆制品種類豐富，可以被制作成多種菜肴，孩子接受度高。例如，鹵水豆腐的鈣含量為138毫克/100克，石膏豆腐中的鈣含量為116毫克/100克。豆腐干更厲害，鈣含量高達(dá)299毫克/100克。
綠葉蔬菜
很多孩子不愛吃蔬菜，讓家長很頭疼。綠葉菜不僅含有豐富的維生素和纖維素，也是含鈣“大戶”，如薺菜、芥菜、莧菜等。
也有一些蔬菜，如菠菜、竹筍等，富含草酸、植酸，會(huì)抑制鈣的吸收。家長在烹飪時(shí)，可以先將蔬菜焯水，去除大部分的草酸、植酸，最大化地利用蔬菜中的鈣。
補(bǔ)充鈣劑有什么技巧
如果食補(bǔ)的效果不好，或者醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑，那么家長就要學(xué)習(xí)補(bǔ)充鈣劑的技巧了。給孩子科學(xué)補(bǔ)鈣，要注意以下幾個(gè)問題。
1如何選擇鈣劑
首選鈣含量高、胃腸道易吸收、安全性高、口感好、服用方便、體外易溶解的鈣劑。
2選對(duì)服用時(shí)間
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后及晚上睡前。酸性環(huán)境有利于鈣的吸收，進(jìn)餐可以刺激胃酸分泌，而飯后不久是胃酸分泌最充分的時(shí)候，因此，飯后1小時(shí)左右服用鈣劑效果最好。一天當(dāng)中，后半夜人體血鈣濃度最低，鈣的吸收率最高，因此，晚上的鈣劑放在睡前服用，吸收效果好。
3少量多次服用
研究發(fā)現(xiàn)，每天頓服與分次服用相比，后者鈣的吸收率明顯優(yōu)于前者（高20%以上）。所以，推薦孩子每天分3～4次服用鈣劑，每次鈣量不超過200毫克。
4避免與高鈣食物同服
有家長覺得，補(bǔ)充鈣劑的時(shí)候再吃點(diǎn)高鈣食品，效果能加倍。其實(shí)不然，鈣劑單獨(dú)服用時(shí)吸收好。鈣劑盡量不要與牛奶、豆制品等高鈣食品同服，以避免一次補(bǔ)充鈣量過多而影響鈣吸收。
5與維生素D合用
維生素D的主要作用之一就是維持機(jī)體鈣磷平衡，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。日常生活中較難獲得維生素D，而缺乏維生素D可引起佝僂病、骨軟化癥、骨質(zhì)疏松等。海拔較低、日照不充足地區(qū)的孩子，最好從出生后數(shù)天內(nèi)開始補(bǔ)充維生素D400～800國際單位/天，一直持續(xù)到青春期。
小貼士
市面上既有維生素AD制劑，又有維生素D制劑，用哪種好？
維生素A影響眼睛暗適應(yīng)，還有促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)免疫功能、影響造血等多方面的作用。《中國兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識(shí)》建議，嬰兒出生后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A1500～2000國際單位/天，持續(xù)補(bǔ)充到3歲。因此，推薦3歲以下嬰幼兒每日補(bǔ)充維生素AD制劑；3歲以上兒童在飲食結(jié)構(gòu)正常的基礎(chǔ)上可以只補(bǔ)充維生素D。
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