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1、第一：意守丹田排除雜念，兩目微閉。內視丹田（肚臍內），呼氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰背相貼，吸氣時再將丹田慢慢放松，稍停反復二至三次，靜守丹田。
2、第二：意守命門意守丹田，臍部有跳動或發熱感后，將丹田熱感用意一直引向命門（肚臍相對，在第二腰椎下），靜守命門。
3、第三：意守會陰意守命門，命門處有跳動或發熱感后。將命門處的熱感引向會陰（又稱下田丹，在肛門與前陰之間），反復幾次后，靜守會陰。
注意事項本法是先意守丹田，然后用意將龜頭之氣吸向會陰。由會陰提至尾閭，同時閉口咬牙，舌抵上腭，提緊手腳，縮緊肛門，再用意引氣由尾閭上提經夾背、玉枕，過泥丸，到達下丹田（兩腿之間），守住片刻，連同口中津液，送于中丹田。如此三次，一般陰莖即可萎軟，則在中丹田發功，否則仍可再作數次。 收功時，用意圍繞丹田轉圈，先從小到大（從內向外），從左向右上方轉三十六圈，然后反過來從大到小（從外向里），從右向左上方轉二十四圈。 上法每天練二至三次，每次約一小時，一般在二個月內見效。
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