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選對運動減肥效果事半功倍!

來源: 責(zé)編: 時間:2023-09-04 14:47:15 1175觀看
導(dǎo)讀   運動是健康、安全、綠色的減肥方法,能消耗體內(nèi)多余熱量,促進脂肪燃燒,真正的降低體重,同時也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運動項目才行。  哪些運動減脂速度快?  1、跳繩  跳繩10分鐘所消耗的熱量達到

  運動是健康、安全、綠色的減肥方法,能消耗體內(nèi)多余熱量,促進脂肪燃燒,真正的降低體重,同時也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運動項目才行。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  哪些運動減脂速度快?Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  1、跳繩Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  跳繩10分鐘所消耗的熱量達到37.3大卡,這是高強度、全身協(xié)調(diào)的運動,能鍛煉全身肌肉,特別是針對于大腿和臀部多余肌肉,幫助塑造手臂線條,燃燒脂肪速度較快。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  2、游泳Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  游泳10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡,能讓身材更加勻稱,線條完美。由于水中運動需克服較大的阻力及壓力,能讓多個肌肉群得到鍛煉,提升燃脂效果,幫助塑造身材。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  3、爬樓梯Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  爬樓梯10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡,能讓腳踝和膝蓋得到鍛煉,提升關(guān)節(jié)靈活性;同時也能加快血液循環(huán),提高心肺功能。爬樓梯時能讓核心肌肉群和臀部肌肉得到鍛煉,促進腸胃蠕動,減輕便秘。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  4、跑步Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  跑步10分鐘所消耗的熱量為65.3大卡,能讓全身肌肉得到鍛煉,提升心肺功能;也能提升關(guān)節(jié)強度和韌帶柔韌性,增強骨骼強度和密度。跑步是高強度有氧運動,全身肌肉參與其中,能快速燃燒熱量,加快代謝速度,從而提升減脂效果。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  5、騎自行車Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  騎自行車10分鐘消耗熱量達到37.3~56大卡,能提高心肺功能,消耗大量熱量,使得下半身肌肉得到鍛煉,適合體重基數(shù)較大的肥胖者。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  6、健身操Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  跳健身操10分鐘消耗熱量為46.7大卡,這是一種綜合性有氧運動,不僅能高效燃脂,而且有助于塑形,同時也能減輕工作或生活上的壓力。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  7、羽毛球Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  打羽毛球10分鐘熱量消耗為42大卡,通過快速跑動,反應(yīng)靈活,既能鍛煉身體素質(zhì),又能鍛煉到胳膊和小腿,有效燃燒脂肪,提升大腦靈活性。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  8、跳舞Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  跳舞10分鐘消耗熱量為28~42大卡,能激活全身肌肉,提高心肺功能,緩解肌肉及神經(jīng)緊張,改善身體協(xié)調(diào)性。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  9、走路Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  走路10分鐘消耗熱量為23.3~37.3大卡,這是低強度有氧運動,適合初級減脂。走路能讓腿部肌肉力量得到鍛煉,減少腹部脂肪堆積,改善血液循環(huán)。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  溫馨提示Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  到底該選擇哪種運動減肥,應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇,每一個運動項目都有優(yōu)點和缺點,適合自己的最好。運動減肥應(yīng)采取循序漸進原則,不可突然做劇烈運動。Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

編輯:張嘉琪Enc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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