當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

不論男女，衰老的表現：3多2少，若都沒有，或說明還算“年輕”

來源：責編：時間：2025-07-07 11:56:54 瀏覽量：113

導讀臉上第一道細紋出現時，很多人會突然意識到：原來衰老真的來了。但你知道嗎？身體發出的信號遠不止這些。那些被我們忽略的日常變化，其實都在悄悄透露著年齡的秘密。一、衰老的三大"增多"信號1、脫發量明顯增多

臉上第一道細紋出現時，很多人會突然意識到：原來衰老真的來了。但你知道嗎？身體發出的信號遠不止這些。那些被我們忽略的日常變化，其實都在悄悄透露著年齡的秘密。

一、衰老的三大"增多"信號

1、脫發量明顯增多

洗頭時堵塞地漏的頭發團，梳子上纏繞的發絲，都在提示毛囊活力下降。正常人每天脫落50-100根頭發屬正常，若連續多日超過這個量就要注意。

2、關節響聲增多

起身時膝蓋"咔噠"響，轉脖子時頸椎"咯吱"聲，這些關節彈響說明軟骨開始磨損。特別是晨起時的關節僵硬感，更是退化的明顯征兆。

3、夜醒次數增多

年輕時一覺到天亮的日子漸漸遠去。起夜超過2次就要警惕，這可能是褪黑素分泌減少、膀.胱肌肉松弛的表現。

二、衰老的兩大"減少"信號

1、肌肉量減少

30歲后肌肉每年流失1%-2%，手臂變松、臀部變塌都是表現。簡單自測：雙手拇指中指環繞小腿最粗處，若能夠圈住說明肌肉量不足。

2、味覺敏感度減少

同樣一道菜總覺得沒以前香？這不是錯覺。50歲后味蕾數量減少約三分之二，對咸甜味的感知最先退化。

三、延緩衰老的實用對策

1、對抗脫發

選用寬齒梳減少拉扯，洗頭水溫控制在38℃以下。適當補充含鋅、鐵的食物，但不要盲目服用生發保健品。

2、保護關節

避免久坐久站，每小時活動5分鐘。游泳、騎自行車比跑步更護膝。注意補鈣的同時更要補維生素D。

3、改善睡眠

睡前1小時遠離電子設備，臥室溫度保持在20-23℃。白天曬曬太陽有助于夜間褪黑素分泌。

4、增肌訓練

每周進行2-3次力量訓練，從自重訓練開始。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇，但要量力而行。

5、刺激味蕾

吃飯時專心咀嚼，放慢進食速度。多用天然香料調味，減少對鹽的依賴。定期觀察這些變化，就像給身體做"年檢"。有人50歲仍保持30歲的體能，關鍵就在于早發現早調整。從今天開始，記錄下自己身體的這些信號吧！

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-69-9926-0.html不論男女，衰老的表現：3多2少，若都沒有，或說明還算“年輕”

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：雞血藤糖尿病人可以喝嗎

下一篇：再這么吃降糖藥，腎就廢了！告誡：服藥不注意3點，是在給腎挖坑

標簽：

熱門焦點

痛風不吃藥硬挺行嗎

痛風患者不建議硬挺不吃藥，急性發作期需及時用藥控制炎癥，長期需遵醫囑規范降尿酸治療以避免關節損害。痛風急性發作時關節紅腫熱痛明顯，尿酸鹽結晶觸發免疫反應導
胰島素的主要不良反應

胰島素的主要不良反應包括低血糖、體重增加、過敏反應、注射部位反應和胰島素抵抗。使用胰島素時需嚴格遵醫囑，定期監測血糖并觀察身體反應。1、低血糖胰島素過
痛風會持續多長時間

痛風急性發作一般持續3-10天，慢性痛風可能反復發作數月或更久。具體持續時間與尿酸控制、發作頻率、關節損傷程度等因素相關。痛風急性發作時，關節紅腫熱痛癥狀通
冠狀動脈硬化的原因和預防

冠狀動脈硬化主要由血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙和遺傳因素引起，可通過控制飲食、規律運動、戒煙限酒、管理慢性病和定期體檢等方式預防。1、血脂異常血液中
健康口腔進校園——浐灞口腔門診走進西鐵浐灞幼兒園

　　9月20日是我國第36個全國愛牙日，今年愛牙日的主題是“全生命周期守護，讓健康從’齒‘開始”。為提高對家長和幼兒園對學齡前兒童口腔健康的重視，幫助家長了解孩子口腔健康
氣喘、氣短，以為是哮喘戰斗5年，背后元兇竟然是……

　　這5年來　　王先生在多家醫院　　與支氣管哮喘戰斗　　但是病情始終無法得到有效控制　　令作為一名廚師的他痛苦不堪　　這個月　　他慕名來到西安市胸科醫院就診