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肝臟不好，或是睡前沒多加注意？這“3不要”，很多人都中招了

來源：責編：時間：2025-07-07 11:37:13 瀏覽量：163

導讀肝臟是人體最沉默的器官，但它卻在默默承擔著500多種生理功能。很多人不知道，睡前的一些小習慣正在悄悄傷害肝臟健康。今天就來聊聊那些被忽視的"睡前3不要"，看看你中了幾個？一、睡前不要吃夜宵1、夜間肝臟需

肝臟是人體最沉默的器官，但它卻在默默承擔著500多種生理功能。很多人不知道，睡前的一些小習慣正在悄悄傷害肝臟健康。今天就來聊聊那些被忽視的"睡前3不要"，看看你中了幾個？

一、睡前不要吃夜宵

1、夜間肝臟需要休息

晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒和修復的黃金時間。如果這個時段還在消化食物，肝臟就不得不加班工作。

2、高脂夜宵最傷肝

燒烤、炸雞等高脂肪食物會加重肝臟代謝負擔，長期如此容易導致脂肪肝。建議晚餐最遲不超過8點，給肝臟留足休息時間。

二、睡前不要玩手機

1、藍光影響褪黑素分泌

手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。而睡眠不足會降低肝臟的解毒效率。

2、熬夜傷肝最直接

中醫講"人臥血歸于肝"，熬夜時肝臟得不到足夠血液滋養，長期會導致肝功能下降。建議睡前1小時就放下手機。

三、睡前不要生氣

1、情緒影響肝氣疏泄

中醫認為"怒傷肝"，睡前生氣會導致肝氣郁結，影響肝臟正常功能。現代醫學也證實，壓力激素會加重肝臟負擔。

2、長期情緒問題可能引發肝病

研究發現，長期處于焦慮、抑郁狀態的人，患肝病的風險比普通人高30%。睡前可以聽聽輕音樂或做深呼吸來放松心情。

四、養肝小貼士

1、睡前喝杯溫熱的枸杞水

枸杞有養肝明目的功效，但要注意量，每次5-8粒即可。

2、右側臥睡姿更護肝

這個姿勢能讓肝臟獲得更多血液供應，有利于肝臟夜間修復。

3、保持規律作息

盡量在11點前入睡，讓肝臟有充足時間完成排毒工作。

肝臟是個"啞巴器官"，等它發出疼痛信號時往往已經比較嚴重了。從現在開始，改掉這些傷肝的睡前習慣，給肝臟一個安靜的夜晚。記住，養肝就是養命，好習慣要從今晚開始！

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