當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

提高睡眠質量的小竅門

來源：責編：時間：2023-08-10 17:39:36 瀏覽量：378

導讀每天晚上有一個好的睡眠是對自己工作一天的獎勵，一個好的睡眠可以緩解身體以及大腦的疲憊，并且消除一些負面情緒。可能有很多小伙伴由于白天工作或者學習的原因導致晚上睡不著覺，或者睡的不踏實，那么下面小

每天晚上有一個好的睡眠是對自己工作一天的獎勵，一個好的睡眠可以緩解身體以及大腦的疲憊，并且消除一些負面情緒。可能有很多小伙伴由于白天工作或者學習的原因導致晚上睡不著覺，或者睡的不踏實，那么下面小編就給大家介紹一些快速入睡以及提高睡眠質量的小竅門。

一、 在睡覺之前用熱水泡腳

用熱水泡腳的時候，可以使全身的血液循環速度加快，能夠有效改善因為情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。

而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的血管會擴張，身體當中的血液會流向下肢，就會使大腦的供血量減少，從而使大腦產生疲憊感。此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進入深度睡眠狀態的作用。

二、在晚飯后運動

可以在吃完晚飯后半個小時之后去稍微的運動一會，睡覺之前進行稍微的運動可以有助于睡眠，提高睡眠質量，適量的運動能緩解白天工作的壓力和久坐產生的肌肉僵硬和酸痛。

晚上運動還有助于腸胃對晚餐的消化，減少睡覺過程中積食產生的消化負擔。晚上運動所排出的汗液可以帶走體內垃圾和毒素，讓身體細胞在睡眠過程中有更好的恢復。晚上運動的環境對身體更為有利，由于白天植物進行一天的光合作用，晚上空氣含氧量要比早上高，晚上運動對肺部更為有益。

三、在睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶

在每晚臨睡半小時之前，可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話，那么可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。

牛奶當中含有比較多的色氨酸，可以在體內合成大量的五羥色胺，能夠抑制過于興奮的神經，達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。

而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調理以及營養神經，有效改善因出現一些負面情緒，或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。

除此之外，一定要注意情緒方面的調整，如果長期出現焦慮、緊張或抑郁、生悶氣等情緒，會導致體內的各種激素分泌異常，還會出現神經功能紊亂現象，就會影響到睡眠。

以上就是小編的分享了，希望可以幫到大家。

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-69-550-0.html提高睡眠質量的小竅門

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：健康飲食生活心得體會范文

下一篇：猴痘怎么預防

標簽：

熱門焦點

強直性脊柱炎的癥狀有哪些表現

強直性脊柱炎的癥狀主要有腰背部疼痛、晨僵、關節腫脹、活動受限、疲勞乏力等表現。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關節、脊柱及外周關節，嚴重時
女人出現豆腐渣分泌物用什么洗

女性出現豆腐渣樣分泌物通常提示外陰陰道假絲酵母菌病（霉菌性陰道炎），可用碳酸氫鈉溶液或專用婦科洗劑清洗外陰，但禁止陰道沖洗。該病主要由假絲酵母菌感染引起，需遵
甲狀腺結節飲食禁忌

甲狀腺結節患者需避免高碘食物、刺激性食物、致甲狀腺腫食物、酒精及高脂飲食，可適量攝入優質蛋白和富含硒的食物。甲狀腺結節可能與碘攝入異常、炎癥、遺傳等因
充滿型膽結石膽汁去哪了

充滿型膽結石患者的膽汁通常淤積在膽囊內或反流入肝臟。充滿型膽結石指膽囊內充滿結石導致膽汁無法正常排出，可能引發膽囊炎、膽管梗阻等并發癥。膽囊結石堵塞膽
減肥素菜知多少：低卡、高纖與瘦身秘密武器

　　在當今追求健康生活的潮流中，減肥成為了許多人關注的焦點。作為專業健康管理者，我深知合理的飲食搭配對于減肥至關重要。本文將為大家介紹一些有利于減肥的素菜，幫助大家
印度索托拉西布在國內怎么代購？2024年印度索托拉西布零售價格多少錢一盒？

2024年購買印度索托拉西布最新價格及渠道咨詢印度海外醫療發布微信： 88254518 支持貨到付款。索托拉西布（Sotorasib）適用于ECOG績效狀態0到1，在用至少一種先前系統性療
陜西中醫藥大學附屬醫院肝病醫院參加中華中醫藥學會肝膽病分會學術年會榮獲佳績

　　5月17-19日，中華中醫藥學會肝膽病分會第二十五次全國中醫肝膽病學術會議在山城重慶隆重召開，陜西中醫藥大學附屬醫院共7人參加本次盛會，榮獲佳績。　　陜西中醫藥大學附屬
飲食健康減肥,如何健康合理飲食瘦身

這樣我覺得不錯，可學飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加