▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)板受到過度的壓迫會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板，卻可以刺激它生長(zhǎng)。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng)，醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育，例如生長(zhǎng)激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來(lái)評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況怎么讓孩子長(zhǎng)高身體健康：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5～6公分以上，如果孩子一年下來(lái)長(zhǎng)不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法。
青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。


有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
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