在安靜的地方冥想讓身體健康的方法，閉上眼睛，什么都不要想，感受自然，自然就放松了。

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怎么樣才能正確對待養生健康長壽的秘方？

1.不要賴床?


這里有個不要賴床的原因：《綜合精神病學檔案》2002年2月的一項研究顯示，睡得過多會減少平均壽命。該研究發現，就死亡率而言，每晚睡8個多小時的人明顯比按照正常睡覺的人高。但是，常常在深夜參加社交聚會的人不要洋洋得意。研究人員說，睡覺時間少于4個小時，也會增加死亡率。每晚睡6到7個小時的人最長壽。


2.保持樂觀的生活態度


美國明尼蘇達州羅徹斯特梅約醫學中心研究人員發現，樂觀的人在早亡概率上比那些悲觀的人少50%。發表在2002年8月期《梅約臨床學報》上的這些研究結果清楚地顯示，保持積極生活態度的人很可能壓力少，能更好地面對災難，所以更健康。樂觀人士比悲觀者有更低的血壓。?


3.擁有更多性生活


有研究顯示，性生活使人們健康，從而延長壽命。但是，研究人員表示，這并不意味著縱欲使人們更長壽。親密的性生活在很大程度上意味著人們有較少壓力，更幸福，能有更好的休息。所有這些因素都能降低血壓，避免人們患上中風和心臟病。發表在2004年4月期《美國醫學協會雜志》上的一項研究發現：高的射精頻率和前列腺癌的低患病率有關。


4.養只寵物


研究顯示，擁有寵物尤其是狗的人比不養寵物的人，壓力更少，看醫生的時候更少。以前很多研究對寵物給身體健康所造成的影響進行了分析，其中一項由研究人員埃里卡·弗里德曼領導的研究顯示，養寵物的心臟病患者生存率比沒有寵物的人高12%。寵物主人血壓低。這些原因很有可能跟許多心理因素有關，例如養一只寵物可減少孤獨感和郁抑，寵物會讓主人笑，讓主人進行更多的戶外活動等。


5.接受VAP測試


據估計，大約一半患美國頭號殺手--心臟病的人有正常的膽固醇水平，這使人們對檢測危險的傳統膽固醇測試產生巨大懷疑。但是，更高級的測試，像美國阿拉巴馬州伯明翰市阿瑟羅特克實驗室發明的新一代膽固醇檢測法----VAP測試，就能彌補這個缺陷。VAP測量重要的韻律學，而這恰恰就是傳統測試所忽略的方面。常規測試只能發現一半心臟病患者，但研究顯示，VAP測試卻能找到90%。由于藥物治療和改變飲食結構常常會矯正油脂異常的情況，所以這很重要。改變越久，效果越好。


6.躋身富人階層


美國國家衛生統計中心資料顯示，家庭收入低于2萬美元的美國人當中有24%受慢性病困擾，但是，收入在75000美元甚至更多的人中只有6%出現這種問題。通常情況下，身體狀況最差的人群有最高貧窮率和最低教育水平。其中一個原因可能是更高的收入使人們擁有更好的食物和住房，更安全的鄰居，還能提高醫療保健水平。更高的收入還能增加有錢人參加促進健康的各類活動的機會。當然，即使成為一名總統，照樣會使面臨很高的壓力水平，這可能減少平均壽命。美國國家衛生統計中心指出，對有抱負的百歲老人來說，努力使自己變得寬裕是個好目標。


7.戒煙


要是只說抽煙有害健康，好像并不能說明問題。但這個觀點依然不能被否決，因為不抽煙確實能明顯地延長壽命。依據發表在2003年7月期《腫瘤流行病學、生物標記和預防》雜志的發現，長期迷戀香煙的中年男子患上更具傷害性前列腺癌的概率，比從來不抽煙的男子高2倍?！独先酸t學與老人病學擋案》最近的一項研究顯示，抽煙已明顯成為導致老年人死亡的最普遍原因。


8.善于控制情緒


約翰·霍普金斯大學醫學院2002年負責完成的一項研究發現，在對壓力作出反應上憤怒程度最高的男人患早期心臟病的概率，比那些反應程度較低的男人高3倍。到了55歲，前者更有可能發作心臟病，而且是后者的6倍多。一種解釋可能說明這個問題，那就是憤怒和高血壓間存在關系。一般情況下，高血壓常出現在壓力大的人身上。原因很簡單，以平和心態生活，就會消除壓力。


9.多吃富含抗氧化劑的食品


從桂皮到藍莓果等很多食品中都含有抗氧化劑，這種化合物能清除自由基和大量加速細胞衰老而具有不穩定化學性的物質。直到抗氧化劑分子消滅了多余的自由基，才會減少細胞損傷。這有助于改善許多衰老性疾病，例如動脈硬化癥、老年癡呆癥和癌癥等。研究顯示，菜豆、斑豆和黑豆等豆類是已確定的抗氧化劑的最佳來源，其次就是藍莓果和其他漿果。


10.嫁得好


一提到嫁得好，人們常常把它理解為和有錢人結婚。然而，專家現在談到這個話題時發表的觀點卻完全不同，他們把它跟遺傳學聯系起來。顯然，長壽基因是可以遺傳給后代的。《衰老與發展機制》2005年2月的一項研究顯示，異常長壽和健康老化能在3代內遺傳。因此，對單身來說，最好選擇祖父母健在的人作為自己的配偶。盡管這不會使他(或她)長壽，卻對孩子有好處。


11.鍛煉


早上按時起床，然后開始鍛煉。鍛煉不僅幫助人們保持正常體重，還有益于心血管健康，增強骨骼強度，增加體內的安多芬含量，這種激素使人們充滿活力，覺得更幸福，同時避開壓力和疾病。曼哈頓圣盧克-羅斯福醫院心血管預防主任摩爾·米耶森博士表示：如果你不鍛煉，就會失去它。我們發現，活躍的人身體更好，更長壽。


12.笑一笑


笑能減少腎上腺素和腎上腺皮質素等壓力激素，還會釋放安多芬，這種激素能像殺手一樣消滅痛苦，還能促進血液循環。笑使血管松弛，使人遠離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要預報器。新澤西州普林斯頓長壽中心醫學主管大衛·費恩博士說：憤怒和敵意越高，心臟病發作的可能性就越大。


13.減肥


對超重或肥胖的人來說，生命就是一個滴答響的定時炸彈。他們有患上心臟病、幾類癌癥和2型糖尿病的概率更高。2型糖尿病在美國已成為一種流行病。費恩博士表示：減肥的有效方法是減少食物攝入量。人們一直以為他們可以通過鍛煉減輕身體重量，但事實上它只能保持體重。


14.釋放壓力


人人都有不同程度的壓力，但沒有人知道如何克服它。做到這一點的關鍵是找出生活中產生壓力的重要因素，并盡量避免它們。持續壓力致使體內產生大量腎上腺皮質素。研究顯示，這種激素不僅削弱認知機能，還會降低免疫系統功能。費恩說：我認為，壓力比其他因素更能把人致于死地。


15.冥想


紐約市貝絲·伊斯雷爾醫院的伍德森·莫萊爾博士表示，解除壓力和延長壽命的最好方法是冥想。它能整理思緒，讓人在寧靜的氛圍中集中精神。研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個小時更能放松心情。即使在一天的開始只冥想2分鐘，也對身體有益。筆直地坐著，保持安靜，就能使人進入深思境界。(4tJ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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