熬夜原則 1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）讓身體健康的最好方法。2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。 8、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。mdY28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

人怎樣更好保持健康

無(wú)論是有病還是無(wú)病老年人，都不可忽視身心兩個(gè)方面的自我保健，這是保障健康提高健康水平的關(guān)鍵所在。那么老年人的身心保健需要注意哪些問(wèn)題？ 首先，老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知，老年人機(jī)體各種生理功能的減退，往往可直接或間接影響著營(yíng)養(yǎng)的吸收和對(duì)體內(nèi)毒素、代謝產(chǎn)物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時(shí)定量、少量多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣之外，還有一些特殊要求。老年學(xué)家將這些特殊要求歸納為“三多三少”，即蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，而糖類宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。 其次，老年人要重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)不僅可消耗熱量、調(diào)節(jié)食欲、防止肥胖維持和增強(qiáng)老年人的心肺功能，還有助于改善老年人的步態(tài)和平衡能力，使人矯健自我感覺(jué)良好，促進(jìn)身心健康的維護(hù)。此外運(yùn)動(dòng)鍛煉的合理開(kāi)展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病，起到積極的治療作用。所以老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況，如身體條件健康基礎(chǔ)和興趣等，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持量力而行持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)維護(hù)老年身心健康十分有益。一般來(lái)說(shuō)對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳和騎車等。其中最為適宜的老年人運(yùn)動(dòng)方式是步行鍛煉，每天散步3000米以上，就可從中獲益。 再次，要重視在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。老年人養(yǎng)成并保持有規(guī)律和良好的生活方式，是維護(hù)身心健康的基礎(chǔ)保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規(guī)律性，按時(shí)就寢按時(shí)起床按時(shí)就餐按時(shí)入廁。第二要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等，合理安排每日的娛樂(lè)、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使自己感到生活的充實(shí)與滿足。第三要積極戒除不良習(xí)慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺(jué)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視或沉湎于電腦之中，必須注意做到勞逸結(jié)合。 最后，要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。全球范圍健康長(zhǎng)壽老人調(diào)查統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，一致表明人到老年心理上的健康是最為重要的保健措施，其重要性相當(dāng)于所有保健措施及保健品加起來(lái)的總和!所以老年人必須十分重視保持心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理上的平衡關(guān)鍵在于知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，正確看待自己和他人，正確對(duì)待社會(huì)和生活，用平常心對(duì)待周圍的人和事，這樣就會(huì)心態(tài)平和，感到滿足和從中獲得快樂(lè)。一句話就是做到如古人所說(shuō)的那樣：淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)。保持心理上的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注意心理上的調(diào)節(jié)，隨時(shí)化解壓力和矛盾。面對(duì)當(dāng)今社會(huì)五光十色的生活環(huán)境不為所動(dòng)，活出自我活得瀟灑。要注意交幾個(gè)知心朋友，心中不快就與朋友聊天，及時(shí)釋放不良情緒。老年人保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，并有精神上的寄托和希望，是十分重要的，只有這樣才能真正做到身心健康。 順便善意提醒，人的生與死，是自然規(guī)律。有生就有死，世界萬(wàn)物都如此，人類概莫能外。所以，對(duì)于親朋好友的突然死亡，一方面表示哀悼，另一方面又要注意節(jié)哀，防止悲哀過(guò)度，影響自己的健康。同時(shí)要汲取他人尤其是老年人不注意保健養(yǎng)生的教訓(xùn)，更加注意科學(xué)保健，活得更好，活得更長(zhǎng)壽。mdY28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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