怎樣提高靈活性以及做動作的協調性讓身體健康靈活的方法？靈活是指動作的速度快、反應佳，協調是動作的配合度好之意；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力訓練，強化你的肌耐力，然后漸進強化你的肌力，最后再藉由敏捷性訓練，而達到你的動作靈活。因為動作的「速度」快，表示你完成動作的時間花費很少，這就表示你敏捷性高、肌力強。

要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作范圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學習，諸如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，所以，這種學習會改善你的協調。

問一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實在老徐個人文集里就撰述了，我在這里再闡釋一遍。
首先講接球(receiving)的心態，那是一，不要認為隊友每次傳的都是好球。二，接壞球后，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點是一、不良角度接到球，迅速調整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運球。二、接腰部以上來球時，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下來球時，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來勢收回。

傳球(passing)心態呢，一、有責任感不隨便傳球，以致造成失誤。二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。三、不要注視隊友而傳給隊友，要能聲東擊西傳球。四、視野綜括全場并能選擇最有利隊友傳球。

傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。二，接球者不夠機警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。四，眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。五，傳球只求快而失去準頭。六，近距離傳球用勁過頭。七，傳球基本動作不佳。

傳球要點呢，一、傳球迅速有力，球體行進路線最好是直線的。二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。三、傳球時要讓球體有后旋轉(Back Spin)以免產生飄浮球。四、傳球時手肘自然內關，否則不能完全使用小臂力量。五、傳完球食指指向目標。Tzr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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