鍛煉的最佳時間在下午四至六點。強度上要注意循序漸進。不要天天鍛煉同一肌群怎么運動讓身體健康，給同一肌群三到四天的休息時間。9M228資訊網——每日最新資訊28at.com

怎么鍛煉健康

運動形式中屬于簡便易行的,慢跑最好,登樓梯,還有我的“面壁深蹲”都是不用任何工具來進行的。針對女性生理健康來說，跳繩、踢鍵子也是非常不錯的運動。
至于是健身還是減肥則完全在于你的運動鍛煉的理念。比如，從時間上來說，在保持一定的運動頻率的前提下，健身時間在15—30分鐘，減肥時間在40—100分鐘，甚至在150分鐘以下；從飲食上來說，七、八成飽是健身，五、六成飽就是減肥了。這樣說來，如果你這段時間想減點肥，鍛煉時間就要在40分鐘以上，甚至達到60分鐘才行。同時在飲食上注意要少吃些，為了達到少吃的要求，你可以逐步養成先渴湯后吃飯習慣，也可以多吃菜少吃主食。反正是變著花樣少進食又不太挨餓。過段時間不想減肥只想健身了，把運動時間減少一些，飲食量上增加一些就行了。這樣通過生活方式的轉變，即主要通過飲食和運動鍛煉的調理，就可以達到健身和減肥的目的。9M228資訊網——每日最新資訊28at.com

怎么鍛煉身體才健康？

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。9M228資訊網——每日最新資訊28at.com

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