快速睡眠八種方法
一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴中年人怎樣睡覺(jué)健康，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。
二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒。躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂(lè)。
四、打鼻鼾：有些睡眠問(wèn)題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過(guò)來(lái)。據(jù)專家稱，仰睡只會(huì)令問(wèn)題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋，裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢(shì)。
此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對(duì)鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃藥或進(jìn)食。藥物和食物都會(huì)令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會(huì)加重失眠。敏感、感冒都會(huì)導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問(wèn)題。
七、日間做些散步等運(yùn)動(dòng)。散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動(dòng)，令你在晚上更易入睡。
八、醒來(lái)過(guò)早的時(shí)候，千萬(wàn)別躺在床上享受音樂(lè)或看電視，這樣會(huì)有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來(lái)時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開(kāi)始一天的工作。8Lr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎么樣睡覺(jué)有益身體？

睡姿與健康?
在成年人中有不少人會(huì)為睡覺(jué)發(fā)愁。最近一種觀點(diǎn)認(rèn)為“擺得好才能睡得好”。
人類的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿勢(shì)不正確,造成背部肌肉操勞過(guò)度,結(jié)果產(chǎn)生背痛或背部僵硬,在睡眠時(shí)不能使身體保持自然的S形,身體放松不下來(lái),從而影響入睡。也就是說(shuō)如果你的肩背部有了問(wèn)題,在睡眠中想保持良好的松弛狀態(tài)非常困難。在一項(xiàng)調(diào)查中專家們發(fā)現(xiàn),每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)患有肩背病痛,女性較男性更容易發(fā)生這類情況,尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。
其實(shí)并不難做,簡(jiǎn)單說(shuō)就是要“善待”背部,只要你平時(shí)注意不要老是弓著腰猴著背,不論是坐著、站著都要盡量把背伸直,減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅(jiān)持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。
做起來(lái)的確不難,但做到也的確不容易,關(guān)鍵是兩個(gè)字“堅(jiān)持”。雖然睡覺(jué)的時(shí)間只約占人生的1/3,但1/3卻會(huì)大大影響你另外的2/3。專家說(shuō),高素質(zhì)的睡眠應(yīng)該經(jīng)歷4至5輪的熟睡過(guò)程,讓身體有機(jī)會(huì)好好地新陳代謝,恢復(fù)體力,提高免疫能力。因此,6小時(shí)的熟睡,比起斷斷續(xù)續(xù)8小時(shí)的睡眠,效果會(huì)好得多。可別小看這“堅(jiān)持”二字哦!8Lr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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