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長期吃齋的人要小心這種肝病早就盯上了你

來源：責(zé)編：時間：2025-10-12 08:33:13 瀏覽量：3

導(dǎo)讀長期吃齋可能增加非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險。素食者需警惕蛋白質(zhì)攝入不足、必需脂肪酸缺乏、維生素B12缺乏、飲食結(jié)構(gòu)單一、隱性糖分過量等因素導(dǎo)致的肝臟代謝異常。1、蛋白質(zhì)攝入不足長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會

長期吃齋可能增加非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險。素食者需警惕蛋白質(zhì)攝入不足、必需脂肪酸缺乏、維生素B12缺乏、飲食結(jié)構(gòu)單一、隱性糖分過量等因素導(dǎo)致的肝臟代謝異常。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會影響肝臟合成載脂蛋白的能力，導(dǎo)致脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)堆積。黃豆、黑豆等豆類及其制品是素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要來源，建議每日攝入量不低于每公斤體重0.8克。蛋白質(zhì)不足時可能伴隨乏力、水腫等癥狀，可通過增加豆類、堅果攝入改善。

2、必需脂肪酸缺乏

ω-3脂肪酸缺乏會加劇肝臟炎癥反應(yīng)。亞麻籽、奇亞籽、核桃等植物性食物含α-亞麻酸，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為EPA和DHA。素食者每周應(yīng)攝入50-100克堅果種子類食物，缺乏時可能出現(xiàn)皮膚干燥、傷口愈合緩慢等表現(xiàn)。

3、維生素B12缺乏

維生素B12缺乏會導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，誘發(fā)肝細(xì)胞損傷。發(fā)酵豆制品、營養(yǎng)強(qiáng)化食品可部分補(bǔ)充，但建議定期監(jiān)測血清維生素B12水平。缺乏時可能引發(fā)舌炎、四肢麻木，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B12片劑或注射劑。

4、飲食結(jié)構(gòu)單一

過度依賴精制碳水化合物的素食模式會促進(jìn)肝臟脂肪合成。應(yīng)保證每日攝入5種以上不同顏色的蔬菜水果，全谷物占比不低于主食的1/3。結(jié)構(gòu)單一可能伴隨便秘、口臭等癥狀，需調(diào)整膳食纖維攝入比例。

5、隱性糖分過量

部分素食加工食品含大量添加糖，會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。建議選擇天然甜味食材如紅棗、桂圓代替精制糖，每日添加糖攝入不超過25克。糖分過量可能表現(xiàn)為體重增加、齲齒等，需減少果汁、蜜餞等攝入。

建議長期素食者每6-12個月進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，日常注意保持膳食多樣化，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用蛋白粉、復(fù)合維生素等補(bǔ)充劑。烹飪時優(yōu)先采用蒸煮方式，控制植物油用量在25-30克/日，規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動有助于改善肝臟代謝功能。出現(xiàn)食欲減退、右上腹隱痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。

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