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如何降低血脂

來源：責編：時間：2025-09-30 10:54:08 瀏覽量：2

導讀降低血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關。1、調整飲食減少飽和脂肪酸和反式脂

降低血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運動強度應循序漸進，避免劇烈運動引發不適。

3、控制體重

通過飲食控制和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點減少腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監測體重變化，保持長期體重穩定。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化進程。戒煙可改善血脂代謝，降低心血管疾病風險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，紅酒也需適量。長期酗酒者應逐步減量，避免突然戒斷反應。

5、藥物治療

可在醫生指導下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。依折麥布片可抑制腸道膽固醇吸收。嚴重高脂血癥可考慮PCSK9抑制劑如阿利西尤單抗注射液。用藥期間需定期監測肝功能、肌酸激酶等指標。

除上述方法外，還需保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。定期監測血脂水平，建議每3-6個月復查一次。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需同時控制相關指標。出現胸悶、頭暈等癥狀時應及時就醫。長期血脂管理需要建立健康的生活方式，必要時在醫生指導下進行藥物干預。

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