當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

練完腹肌能喝蛋白粉嗎

來源：責編：時間：2025-09-25 15:08:33 瀏覽量：82

導讀練完腹肌可以喝蛋白粉，需結合訓練強度、個體需求和飲用時機。1、訓練需求：高強度腹肌訓練會導致肌纖維微損傷，蛋白質是肌肉修復的關鍵原料。蛋白粉能快速補充20-30克優質蛋白，推薦乳清蛋白或分離乳清蛋白，吸收

練完腹肌可以喝蛋白粉，需結合訓練強度、個體需求和飲用時機。

1、訓練需求：

高強度腹肌訓練會導致肌纖維微損傷，蛋白質是肌肉修復的關鍵原料。蛋白粉能快速補充20-30克優質蛋白，推薦乳清蛋白或分離乳清蛋白，吸收率高達90%以上。訓練后30分鐘內飲用效果最佳，搭配香蕉可加速糖原恢復。

2、劑量控制：

普通健身者每日蛋白質總攝入量建議1.2-1.7克/公斤體重。單次蛋白粉用量不超過40克，過量會增加肝腎負擔。可選擇含BCAA的復合蛋白粉，支鏈氨基酸比例建議2：1：1，有助于減少肌肉分解。

3、類型選擇：

乳清蛋白適合大多數訓練者，吸收速度約2小時；酪蛋白適合睡前補充，緩釋時間達8小時。素食者可選擇豌豆蛋白或大豆蛋白，注意補充蛋氨酸。避免含糖量超過5克/份的增肌粉，防止熱量過剩。

4、飲用方式：

用40℃以下溫水或脫脂牛奶沖泡，避免蛋白質變性。可添加5克堅果粉提升不飽和脂肪酸攝入。乳糖不耐受者選擇水解蛋白粉，搭配消化酶制劑可提升吸收率。

5、特殊人群：

腎功能異常者需醫生指導下使用，糖尿病患者建議選擇無糖配方。青少年健身者優先從食物獲取蛋白質，孕婦應避免含添加劑的蛋白粉。服用抗生素期間需間隔2小時飲用，防止影響藥效。

訓練后蛋白質補充需配合適量碳水，全麥面包或燕麥片都是優質選擇。每日飲水量應達到35毫升/公斤體重，幫助代謝蛋白質廢物。持續進行核心訓練可提升腹肌顯現度，平板支撐、懸垂舉腿等動作每周3次，每次20分鐘。睡眠時間保證7小時以上，深度睡眠階段生長激素分泌量增加3倍，有助于肌肉合成。定期檢測體脂率，男性低于15%、女性低于22%時腹肌輪廓更明顯。

本文鏈接：http://www.rrqrq.com/showinfo-69-23303-0.html練完腹肌能喝蛋白粉嗎

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：睡前吃什么好入睡

下一篇：黑木耳怎樣泡發?

標簽：

熱門焦點

怎樣解決痛風性關節炎疼痛

痛風性關節炎疼痛可通過調整飲食、冷敷止痛、藥物治療、關節制動、手術治療等方式緩解。痛風性關節炎通常由高尿酸血癥、關節尿酸鹽結晶沉積等原因引起。1、調
60多歲得癌癥會遺傳嗎

60多歲得癌癥一般不會直接遺傳給下一代，但部分癌癥類型存在家族遺傳傾向。癌癥的發生主要與基因突變、環境因素、生活習慣等有關，遺傳因素僅占較小比例。大多數癌
大學新生開學別忘了參加醫保

　　進入開學季，新一屆的大學生要踏入大學校門了。除了辦理入學相關手續，也別忘了參加基本醫療保險，以保障自己就醫時可以享受相應醫保待遇。那么，如何參加大學生醫保？繳費金額
(孟加拉珠峰卡博替尼)國內是多少錢一盒？首發卡博替尼去哪里購買呢

在國內，卡博替尼作為一種新型抗癌藥物，因其高昂的研發和生產成本，價格較為昂貴。根據不同的規格和劑量，卡博替尼的價格也有所不同。一般而言，一盒卡博替尼的價格大致在幾千到萬
阿伐曲泊帕仿制版目前國內怎么買呢？阿伐曲泊帕納入醫保了嗎？

阿伐曲泊帕是一種口服的血小板生成素受體激動劑，可以刺激骨髓中的巨核細胞增殖和分化，從而促進血小板的生成和釋放。它主要用于擇期行診斷性操作或者手術的慢性肝病相關血小
西安交大二附院啟動腫瘤防治宣傳周系列活動

　　2024年4月15——21日是第30個全國腫瘤防治宣傳周，今年宣傳周主題為“綜合施策科學防癌”。4月15日上午，“全國腫瘤防治宣傳周”啟動儀式在西安交大二附院北院區綜合門診
孕期遇上感冒流鼻涕，怎么辦?

　　孕婦感冒流鼻涕是很常見的情況，但是很多孕婦擔心使用藥物會對胎兒產生不良影響。因此，在治療感冒流鼻涕時，還有以下安全有效的方法來緩解癥狀。　　通過飲食來增強免疫力