脂肪肝的常見病因和必知危害
脂肪肝的常見病因主要有遺傳因素、不良飲食習慣、酒精攝入過量、代謝異常和藥物影響等，長期未干預可能導致肝炎、肝纖維化甚至肝硬化。脂肪肝的危害包括肝功能損
脂肪肝患者可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優質蛋白、限制酒精攝入等方式改善病情。脂肪肝通常與肥胖、胰島素抵抗、高脂飲食、酒精濫用、代謝綜合征等因素有關。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸的攝入，如白米飯、糕點、肥肉等。優先選擇全谷物、雜糧等低升糖指數食物，搭配不飽和脂肪酸含量高的橄欖油、深海魚類。每日主食中粗糧占比可達到三分之一至二分之一，有助于改善肝臟脂肪代謝。
每日總熱量應控制在每公斤體重25-30千卡，肥胖者需適當減少。采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。長期熱量超標會導致脂肪在肝細胞內過度堆積，加重脂肪變性。
每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍花、燕麥、豆類等實現。水溶性膳食纖維能延緩胃排空，降低餐后血糖波動；不可溶性膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排泄膽固醇。兩者協同作用可減輕肝臟代謝負擔。
適量攝入瘦肉、雞蛋、豆制品等優質蛋白，每日每公斤體重1-1.2克。蛋白質中的支鏈氨基酸能促進肝細胞修復，但過量攝入會增加氨代謝負擔。合并腎功能異常者需在醫生指導下調整蛋白攝入量。
酒精性脂肪肝患者必須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免飲酒。乙醇代謝產生的乙醛會直接損傷肝細胞線粒體，抑制脂肪酸氧化。每日酒精攝入超過40克會使脂肪肝進展概率顯著升高。
脂肪肝患者除飲食控制外，需每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。定期監測肝功能、血糖、血脂等指標，合并代謝異常者應在醫生指導下使用護肝藥物如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊賓膠囊、雙環醇片等。建立規律的作息習慣，避免熬夜和過度勞累，保持情緒穩定有助于肝臟修復。
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