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如何更好地預防強直性脊柱炎

來源：責編：時間：2025-09-11 11:41:26 瀏覽量：105

導讀預防強直性脊柱炎需結合遺傳因素控制、生活習慣調整和早期干預，主要措施包括保持規律運動、避免久坐、控制體重、戒煙及定期篩查。1、規律運動堅持低沖擊性運動如游泳、瑜伽有助于維持脊柱靈活性，每周進行3

預防強直性脊柱炎需結合遺傳因素控制、生活習慣調整和早期干預，主要措施包括保持規律運動、避免久坐、控制體重、戒煙及定期篩查。

1、規律運動

堅持低沖擊性運動如游泳、瑜伽有助于維持脊柱靈活性，每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，可減輕關節負荷。特別注意加強腰背肌群訓練，如橋式運動、貓牛式伸展，能有效延緩脊柱強直進展。

2、避免久坐

長期保持同一姿勢會加速脊柱僵硬，建議每1小時起身活動5分鐘，辦公時使用符合人體工學的座椅。夜間睡眠選擇硬板床并仰臥，避免蜷縮姿勢導致脊柱變形。

3、控制體重

超重會增加腰椎負擔，BMI應控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂飲食，增加深海魚、堅果等抗炎食物攝入，每日補充500克蔬菜水果有助于降低炎癥反應。

4、戒煙

煙草中的尼古丁會加重脊柱炎癥，吸煙者發病風險提高2-3倍。可通過尼古丁替代療法逐步戒煙，同時避免二手煙暴露。戒煙后6個月可顯著改善血液循環。

5、定期篩查

HLA-B27陽性人群應每1-2年進行骶髂關節MRI檢查，出現晨僵超過30分鐘、夜間腰痛等癥狀時需及時就診。家族史陽性者建議20歲起開始風濕免疫科隨訪。

強直性脊柱炎的預防需要長期堅持健康生活方式，尤其對于有家族遺傳傾向的人群。日常注意保暖防潮，避免腰部受涼。出現持續性腰背疼痛或關節腫脹時，應及時進行血沉、C反應蛋白等炎癥指標檢測。早期診斷結合物理治療和藥物干預，能顯著延緩疾病進展。建議患者建立個人健康檔案，定期記錄癥狀變化與醫生溝通調整方案。

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