血糖高的人能吃黑米嗎
血糖高的人一般能吃黑米，黑米屬于低升糖指數食物，適量食用有助于血糖控制。黑米含有豐富的膳食纖維和抗性淀粉，消化吸收速度較慢，可延緩餐后血糖上升。黑米中的花青
瘦成一道閃電真的美嗎？當體重秤上的數字不斷往下掉，鏡子里的鎖骨能放硬幣，腰圍細到能穿童裝時，你可能正在透支健康。那些拼命追求的"紙片人"身材，背后藏著不少健康隱患。
1、貧血找上門
當體脂率低于17%時，身體造血功能會受影響。鐵元素、葉酸等造血原料不足，容易出現頭暈、乏力等貧血癥狀。有些女性月經量減少還以為省事，其實是卵巢功能減退的信號。
2、骨質疏松提前
脂肪組織能促進雌激素分泌，幫助鈣質吸收。體重過輕時骨密度會明顯下降，臨床發現很多年輕女性骨質疏松，追問病史都有過度節食的情況。
3、膽結石發病率增高
膽汁分泌需要一定量的脂肪刺激，長期低脂飲食會讓膽汁淤積。數據顯示，BMI低于18的人群膽結石發生率是正常體重者的2-3倍。
4、生育能力受損
女性體脂率低于22%可能引發閉經，因為身體啟動了"生存優先"的保護機制。臨床常見很多減肥過度的女性，想要寶寶時卻遭遇排卵障礙。
5、免疫力下降
脂肪組織不僅是能量儲備，還參與免疫調節。那些總感冒的"瘦子"要注意，可能是免疫系統在報.警。
6、消化功能紊亂
腸道蠕動需要脂肪潤滑，胃酸分泌也需要食物刺激。長期吃得過少會出現胃下垂、腸系膜上動脈壓迫綜合征。
7、皮膚加速衰老
皮下脂肪就像天然的玻尿酸，過度消瘦會導致皮膚松弛、皺紋加深。有些快速減肥的人會出現"減肥紋"，其實就是皮膚彈性纖維斷裂。
1、BMI值要在18.5-23.9之間
用體重（kg）÷身高（m）的平方，這個數值能客觀反映胖瘦程度。但要注意肌肉量高的人可能BMI超標卻并不胖。
2、體脂率很關鍵
女性健康體脂率應在21-31%之間，運動員可以略低。現在很多體脂秤都能測，建議早晨空腹測量更準確。
3、腰臀比更重要
女性腰圍超過80cm就要警惕，腰臀比大于0.85提示內臟脂肪可能超標。蘋果型身材比梨型身材更危險。
1、少食多餐很關鍵
每2-3小時進食一次，每次不必吃太多。可以準備些堅果、奶酪、水果作為加餐。
2、優選高營養密度食物
牛油果、三文魚、雞蛋、橄欖油都是很好的選擇。一碗雜糧飯的熱量可能還不如一把核桃。
3、重視力量訓練
適當做做啞鈴、彈力帶訓練，能刺激肌肉生長。記住增肌比增肥更重要，體型會更緊致好看。
4、保證優質睡眠
深度睡眠時生長激素分泌最旺盛，這是增肌的最佳時機。睡前可以喝杯溫牛奶助眠。
那些宣傳"好女不過百"的審美早該淘汰了！健康的美應該有彈性、有活力、有血色。與其追求病態的瘦，不如練出緊致的線條。從今天開始，好好吃飯，科學運動，讓身體回歸它最舒服的狀態吧！
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