預防脂肪肝的方法是什么？
預防脂肪肝的方法主要有調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動、定期體檢等。脂肪肝通常與不良生活習慣有關，早期干預可有效逆轉病情。1、調整飲食結構減
禍從口出，病從口入，這句話14億中國人倒著都會說了，但您知道病是如何從口入的嗎？今天要提醒一下大家，食物在對的時間吃是進補，但是在錯的時間吃，既對身體不好，還影響當晚睡眠。俗話說“能眠者則長生”，睡眠對于人的健康也是有著很大的影響，尤其是脾胃虛弱的老人，晚餐至關重要。但是很多人卻不知道晚餐亂吃會損害我們的睡眠。
一、睡前不建議食用的食物
1、甜味食物
有些孩子晚上不正經吃飯，家長就會給孩子吃點甜甜的東西，補充能量。但是糖果、巧克力，或者是一些糕點類的食物，會給我們的脾胃帶來很大負擔，尤其是晚上吃。
不僅脾胃得不到休息，還會被損傷，影響睡眠，脾胃比較虛弱的老年人也是同樣的，晚上少進食甜食。
2、堅果
堅果里面富含不飽和脂肪酸，這對人體十分有益，甚至有助于減肥，但也因為脂肪本身消化地非常緩慢，晚上吃太多的堅果非常不易消化。
尤其是里面添加了黃油和鹽炒制類元素的堅果，這會導致腹部脂肪的堆積。
3、火鍋
很多人對火鍋特別喜歡，很喜歡在家做火鍋吃。
火鍋這種食物能夠給人帶來充足的熱量，并且能帶來刺激的感覺。但是就是因為這樣的刺激才導致很多人睡眠出現問題。
人在睡眠的時候需要安靜的環境以及放松的心情。在吃火鍋的過程中辛辣食物短期內會對大腦進行干擾，造成中樞神經系統受到刺激，導致無法入眠。
4、純粗糧
一些朋友晚餐出于“健康”或減肥的目的，晚餐只吃粗糧，主食來點紅薯、玉米，粥也是雜糧粥。其實，如果晚餐單純吃純粗糧并不健康。粗糧的健康，在于它富含膳食纖維，而脂肪很少。但是粗糧吃得過多會影響消化和食欲，也恰恰因為粗糧里含有較多的膳食纖維，晚上過量食用會導致上腹脹滿。
不僅如此，晚上食用過多粗糧，胃排空會明顯延緩，躺下睡覺時，一些食物就容易裹著胃酸，反流到食管里。胃粘膜對胃酸有天然的抵御能力，但食管會因招架不住胃酸的侵蝕而受到傷害。
5、茶葉蛋、皮蛋
很多人很喜歡在晚上吃茶葉蛋以及松花皮蛋一類的食物作為下酒菜。
但是雞蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃很容易影響睡眠，還會給身體加重負擔，損傷脾胃，并且皮蛋經過變質發酵之后會造成其中含有一定的鉛元素，經常食用對人體是有害的，也會導致無法入眠。
二、晚上吃東西比白天更易長胖
有多位科學家研究比較晚上吃東西和白天吃東西哪一個更加容易變胖的問題，結果都顯示：吃東西的時間跟發胖沒有什么關系，是胖還是瘦的主要原因還是在于吃的熱量多少。所以，晚上吃還是白天吃不是重點，只要你吃多了攝入熱量超標了，身體都會把熱量儲存下來，轉化成脂肪的。
三、晚上餓了吃哪種食物比較好
1、蔬果干
比如秋葵干這類本身沒有什么熱量的蔬菜，制作出的干貨不僅健康好吃，也很方便攜帶，也可以在家里屯較長的時間。
2、開心果
每天吃上49顆左右的開心果，不僅不用擔心發胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。
3、海苔
海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益于促進腸道消化，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
溫馨提示：我們健康的晚餐，在食物選擇上應該清淡至上，講究質高量少，多吃富含優質蛋白質的食物如魚蝦、瘦肉、豆制品、綠葉蔬菜等，晚餐不要吃太晚，更不要吃完就睡覺。
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