補(bǔ)鈣已經(jīng)成為了越來越多女性所關(guān)注的話題。補(bǔ)鈣在平常生活中是非常主要的，如果女性鈣不足的話，很容易引起一些婦科疾病的發(fā)生。但是女性補(bǔ)鈣是必須要注意的，稍不小心，就有可能陷入誤區(qū)當(dāng)中，選擇了錯誤的食品，后果妨礙了鈣的吸收。常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)，有哪些正好擊中了你。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、以為吃牛肉有利于骨骼SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

不少人多相信歐美人骨骼強(qiáng)壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低——所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，重要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，98迷科，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、以為吃蔬菜與骨骼處于良好的狀態(tài)無關(guān)SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

不少人在熱愛動物食品的同時，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼處于良好的狀態(tài)無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽略的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、以為菠菜對補(bǔ)鈣毫無益處SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

服用鈣質(zhì)三大禁忌SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、不宜與四環(huán)素、異煙肼等抗生素同時服用，因四環(huán)素、異煙肼可與鈣絡(luò)合，影響鈣的吸收，不宜與氟化物或二磷酸碳同時服用，因它們能與鈣結(jié)合，碳酸鈣不宜與制酸劑同時服用，否則影響鈣的吸收。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、不宜與鐵、鋅等微量元素制劑同時服用，否則影響鐵、鋅等微量元素的吸收，若病情需要聯(lián)用，鈣劑與其間隔至少2小時以上。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、幸免與妨礙鈣吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸、形成不溶性鈣鹽、膳食纖維；盡量與促進(jìn)鈣吸收的食物一起服用，如維生素D、乳糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等等。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

補(bǔ)鈣需要注意以下幾個問題SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經(jīng)濟(jì)條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，能選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采納低量漸進(jìn)方式飲用，不可空腹飲用。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚干、罐頭等。最好是睡前吃點(diǎn)魚類食物，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、多食用含鈣量高的食物。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4、少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會阻礙鈣的吸收。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當(dāng)加一點(diǎn)醋。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

6、糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

女性補(bǔ)鈣最佳年齡SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

30歲左右女性積極補(bǔ)鈣，礦物質(zhì)的含量在骨能達(dá)到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補(bǔ)鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發(fā)育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補(bǔ)鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素，兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì)，才干維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

了解了女孩補(bǔ)鈣的最佳年齡之后，還得知道女孩子每天要補(bǔ)多少鈣。我國居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少，無法達(dá)標(biāo)，導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以，平時一定要多補(bǔ)充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補(bǔ)鈣的最佳年齡能多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。SHA28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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