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養成良好的生活習慣 要做到因天之序、把握節律

來源: 責編: 時間:2023-08-10 17:30:35 瀏覽量:4564
導讀 生活質量的好壞取決于每個人的生活習慣,現在的年輕人生活習慣普遍偏差,經常性熬夜。傳統中醫強調養生要“因天之序”,把握節律。一天當中,早起,飯后,睡前,恰是養生的三個關鍵節點。每一個節點都有“三不”,是

生活質量的好壞取決于每個人的生活習慣,現在的年輕人生活習慣普遍偏差,經常性熬夜。傳統中醫強調養生要“因天之序”,把握節律。一天當中,早起,飯后,睡前,恰是養生的三個關鍵節點。每一個節點都有“三不”,是我們日常生活中需要注意的要訣。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

1、早起三不要l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(1)不要猛地起身
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早上,身體經過一夜的休息,還處于混沌狀態。睡眠時,人的心跳會放緩,血液流速也隨之變得緩慢。此時猛地起身,血液驟然回流,容易引發腦出血、心臟病。古代醫家有言:“平明睡覺,先醒心,后醒眼,兩手搓熱,熨眼數遍,眼睛左旋、右轉各九遍,團住少頃,忽大睜開,除卻風火。”早上起床之前,不妨平躺在床上,把雙手對搓熱,用手心捂住眼睛。如此重復幾遍,然后再轉動眼珠,睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經,避免受到冷風的刺激。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(2)不要憋大小便l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

《黃帝內經》講:“大腸者,傳道之官,變化出焉。”早晨,大腸蠕動活躍,此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收,正準備排出多余的殘渣和廢物。飲食規律、身體健康的人,一般會在早晨起床后立刻產生便意。二便規律,是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。晨起按時的排便,更能為大腸和肝臟減負,也為膀胱減壓。因此一旦產生便意,千萬不要憋,應當盡快排出。起床后可以喝杯水,有助于濕潤腸道,幫助身體排毒。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

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(3)不要輕視早餐l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

《黃帝內經》有言:“胃者,五臟六腑之海也。”早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的時候。不吃早餐,胃就會空運轉,對五臟六腑都是損傷。尤其經過晨起“排毒”之后,更該給身體補充點兒養分。因此,早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時,坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。有了充足的營養,才能更好地支撐一天的工作、學習。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、飯后三不急l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(1)不急著躺下l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

藥王孫思邈說:“飽食即臥,乃生百病。”飽食即臥,是指剛吃飽飯,就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化,積而淤滯乃生疾病。故飯后宜適當散步活動,所謂“飯后百步走,活到九十九”。既能夠促進消化,更使體內津液流通,有益于身體健康。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(2)不急著運動l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

剛吃飽飯,胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時大量運動,很容易造成胃下垂。因此《黃帝內經》里講,飯后“四肢微動溫衣”。意思是說,飯后不要急于運動,更不要劇烈運動。用完飯半小時左右,可以出門散散步、遛遛彎。運動到身體微微發熱的程度,也就足夠了。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

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(3)不急著吃水果l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

《黃帝內經》講:“五谷為養,五畜為益,五果為助,五菜為充。”五谷雜糧、蔬菜肉類,能為人體提供最基本的養分。餐后再吃些水果,更有助于補充維生素和膳食纖維。然而,飯后馬上吃水果,會給本就飽脹的腸胃增添負擔。可以等食物消化一段時間后,再適當進行補充。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、睡前三不宜l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(1)不宜吃宵夜l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

有些人喜歡晚上吃宵夜,尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟,帶來巨大的負擔。《黃帝內經)認為“脾主涎”,故有“脾在液為涎”之說。涎水,也就是口水,是由脾臟產生和控制的。脾氣充足的情況下,能夠固攝涎水,不會溢出口腔。而脾的負擔過重,“固攝”功能失調,就會發生睡覺“流口水”的現象。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

(2)不宜勞累l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。《黃帝內經》講:“陽氣者,煩勞則張。”睡前過度勞累,會造成陽氣亢盛、虛耗。陽氣一旦亢盛于,就全都散掉了,既傷氣又耗血。人體氣虛血虧,進而會導致夜臥不安。因此睡前不宜太過勞累,給身體一段休養的時間,有助于進入睡眠狀態。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

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(3)不宜思慮l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

《黃帝內經》講:“靜則神藏,躁則消亡。”中醫認為“得神者昌,失神者亡”,調神攝生,貴在靜養。睡前過勞則身不安,睡前思慮則心不靜。想要保障睡眠質量,不但要讓身體得到休息,更要讓精神回歸平靜。l2W28資訊網——每日最新資訊28at.com

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