国产精品嫩草99av在线_一区在线视频观看_欧美高清一区_欧美 日韩 国产 一区_99精品欧美一区二区三区_久久大香伊蕉在人线观看热2_一色屋精品视频在线观看网站_在线亚洲国产精品网站_亚洲区一区二区三区_你懂的视频一区二区

當前位置:首頁 > 健康 > 養生資訊

你眼中的完美體態在醫生看來是病

來源: 責編: 時間:2024-07-23 07:12:41 瀏覽量:295
導讀   天鵝頸、直角肩、蝴蝶背、“翹臀”……這些網絡上瘋傳的曼妙身材,成為不少女生的審美追求,甚至許多人為了“拗造型”不惜花大價錢專門去鍛煉。沒去過健身房,就不知道何為“體態PUA”。殊不知,女生們夢寐以求的“完美

  天鵝頸、直角肩、蝴蝶背、“翹臀”……這些網絡上瘋傳的曼妙身材,成為不少女生的審美追求,甚至許多人為了“拗造型”不惜花大價錢專門去鍛煉。沒去過健身房,就不知道何為“體態PUA”。殊不知,女生們夢寐以求的“完美體態”,在醫生眼中其實是不健康的體態,說白了是“病”,得治。
Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  抻出天鵝頸當心引起頸椎病Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  天鵝頸通常指脖子細長且直,曲線優美。脖子長沒錯,曲線優美更是好事,但是脖子過于直就不好了,脖子直實質上就是一種頸椎病。一般人的頸椎是呈“C”形的,這樣可以更好地承受頸部各個方向的壓力。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  健康隱患過于追求細長且直的頸部曲線會影響頸部的健康。刻意練出天鵝頸就是通過鍛煉將頸椎強行練直,這樣會加大頸椎的壓力,頸椎周圍肌肉失衡,處于持續牽伸緊張的狀態,造成頸肩痛。可能還會造成椎間盤突出壓迫神經根,出現胳膊和手的酸麻脹痛;或者關節突關節紊亂,刺激頸神經后支,出現頭痛、頭暈。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  所以,不建議大家刻意去練習天鵝頸。因為細長脖子的人,頸椎附近的肌肉可能會比較薄弱,如薄弱的肌肉不能很好地分擔頸椎受到的壓力,長此以往,會造成頸椎病。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  改善方案適當讓脖子變粗更健康。加強頸部肌肉鍛煉,提高頸椎穩定性,可以做做頸椎保健操拉伸一下頸部肌肉。還要加強頸部肌肉力量訓練,頸部肌肉主要起到“低頭(頸屈),抬頭(頸伸),左右扭頭(扭轉),左右歪頭(側屈)”的作用。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  在此基礎上,稍加阻力(可以采用彈力帶),就能起到鍛煉頸部肌肉,強健頸部的作用。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  生“拗”直角肩會讓關節活動受限Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  最近,明星們近乎直角的肩膀成為愛美女性追捧的對象,一時間,各種練出直角肩的秘籍獲得了很多關注。直角肩又叫做肩胛骨下回旋綜合征,指兩側肩部水平甚至高于水平位置,脖子銜接到肩膀的角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度,也就是肩斜度將近0度,而大多數人的肩斜度大概在22度左右。雖然直角肩拍照的效果更好看,但其實近乎直角的肩膀一點也不科學,甚至是病態的。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  健康隱患 直角肩更多是通過人為方法“硬拗”出來的,如肩胛骨后縮、下沉……但長期拗直角肩,會影響肩關節的正常活動。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  肩關節的活動有賴于正常的肩關節骨性結構、正常的肩肱節律及肩袖組織,而直角肩破壞了上述組織和結構,會導致肩關節活動受限,甚至誘發肩峰撞擊,引起肩峰下滑囊炎、肩袖損傷,甚至肩關節肱骨頭脫位,造成斜方肌的緊張、酸痛。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  除此之外,因為在肩胛骨下回旋時胸小肌緊張短縮,嚴重時會使胸小肌后間隙變窄,卡壓間隙內的臂叢神經和血管,導致手臂疼痛、麻木、無力等情況。由于肩胛骨和頸椎間有肩胛提肌和斜方肌相連,肩胛骨下回旋會使頸后軟組織長期處于緊張、拉伸的狀態。長此以往會導致肩胛提肌和斜方肌勞損,失去彈性,限制頸椎旋轉。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  改善方案 不要刻意制造直角肩。在日常生活中,使用正確的方法鍛煉肩頸,可使肩頸更健康。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  首先,要避免長時間低頭久坐。大家可以用筋膜球放松我們的頸肩部前方的肌群,如胸鎖乳突肌。通過鍛煉幫助我們擁有良好的體態。其次,可以用頭畫米字鍛煉頸部。鍛煉方法是保持頸部直立,收下頜向各個方向活動頸部,感受到活動方向對側的肌肉拉伸感即可,每次10秒左右。這個動作可以有效鍛煉頸椎,縮小頸圍。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  苦練“蝴蝶背”可引起背部疼痛Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  女明星的“蝴蝶背”成了熱門話題,娛樂圈刮起了一陣露背連衣裙“大比拼”,惹得粉絲紛紛效仿。網上甚至出現很多關于如何鍛煉蝴蝶背的方法,天花亂墜的訓練方法更是層出不窮!Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  那什么是蝴蝶背呢?其實是當體脂率足夠低的時候,背部的兩塊肩胛骨下角格外凸起,形狀像蝴蝶一樣,顧名思義為“蝴蝶背”。醫學上把這種現象稱為“翼狀肩胛”!正常人的肩胛骨應該是貼緊胸壁的,而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內側緣突出的狀態。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  健康隱患“蝴蝶背”在生理上其實是肩胛骨周邊肌力出現了失衡,無法拉住肩胛骨,從而使得肩胛骨下角翹起,看起來像一個小翅膀一樣。所以,很顯然翼狀肩胛則是一種不正常的生理現象。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  肩胛骨的功能是協助肩關節進行各個方向的運動。如果肩胛骨出現失能或活動不良,肩胛骨不穩定產生肩關節或肩胛骨周圍疼,還會影響胸椎和頸椎,導致頸部和肩部的疼痛,降低肩關節的靈活性。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  改善方案通過強化薄弱的部位,放松緊張的肌肉,肩胛骨也自然就會回到原來的位置。那么如何去解決翼狀肩胛呢?我們可以從拉伸三塊肌肉出發:胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  首先,放松胸小肌,準備一顆筋膜球,將球放在胸小肌的位置,將球放在肩與墻壁之間,慢速進行來回滾動放松肌肉。其次拉伸菱形肌,臀部靠墻,雙手盡量往前夠,臀部始終貼緊墻面,保證骨盆不出現前后傾。最后,拉伸肩胛提肌,靠墻站立,使肩胛骨盡量靠后且下沉。做出低頭、向右轉45度左右的動作,可以用右手施加適當力量,左手沿著墻面往上抬起,使肩胛骨上回旋。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  除了對肌肉進行拉伸,保障肌肉的活性狀態外,還可以利用彈力帶進行鍛煉。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  彈力帶伸展:準備一條彈力帶,雙手向外拉,感受兩個肩胛骨向脊柱移動,再緩慢回到起始姿勢。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  肩胛骨后縮:站立位,雙手貼住墻面,用力推墻,感受肩胛骨后縮往脊柱移動。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  前鋸肌訓練:站立位,屈肘90度,將前臂緊貼墻面,沿著墻面往上滑動,感受肩胛骨前伸。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  啞鈴前伸:仰臥位,單手持可負荷的小啞鈴,往上推,感受肩胛骨離開床面,動作過程中慢起慢落。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  這些動作雖然簡單,但想做到位卻不簡單,最好有教練在旁指導,找到肌肉正確發力點,保證肩胛骨在正確位置,防止斜方肌過度激活代償,頭部要和脊柱始終在一條直線,收緊肋骨,上提恥骨收緊核心肌群。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  病態“翹臀”其實是骨盆前傾Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  正值炎炎夏日,許多人穿短裙、短褲都以擁有性感的“翹臀”為傲。但一些有著前凸后翹“S”形身材的人,看似“翹臀”,實則可能是骨盆前傾所致。骨盆前傾是骨盆位置向前傾斜偏移一定角度的病態現象,其最明顯的表現是腰椎生理曲度加大,臀部后凸,小腹前凸,整個人重心向前傾斜。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  健康隱患 骨盆前傾時,腰椎前后肌群失衡(前側腹肌弱,后側豎脊肌緊張),髖關節前后肌群失衡(前側髂腰肌緊張,后側臀肌弱)。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  骨盆前傾會引起下腹前凸、臀部后凸,長期還會導致臀部橫向發展和下垂,圓肩、駝背、髖外旋、假髖寬、外八字、腿形走樣、膝關節超伸、小腿肚后凸等,引起人體比例失衡、身材走樣,嚴重影響個人形象。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  骨盆傾斜還會造成腰部負重增加,肌肉力量失衡,身體的協調性及靈活性下降,容易出現疲勞、肌肉酸痛等狀況,并且不易緩解。嚴重的骨盆前傾還會出現脊柱滑脫、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等問題。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  可以通過這個方法來進行自查:貼墻站立,將頭、肩、臀和腳后跟貼緊墻面,如果腰與墻之間的空隙可放入一個手掌,基本上是正常體態。如果腰與墻之間的空隙大于一個手掌的厚度,可放入一拳,說明腰椎曲度過大,那就可能是骨盆前傾了。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  改善方案一方面,改變日常不良姿勢。在日常生活中避免久坐,少做彎腰、低頭、長時間看手機等動作,平時應盡量讓背部處于垂直狀態,保持昂首挺胸。行走時應輕輕夾臀、沉肩、微收下頜;坐著工作時正確放置辦公桌及屏幕的位置,臀部在椅子上坐實,腰部有支撐;開車時將自己的背部放松,貼合座椅靠背。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  另一方面,平時睡眠時建議平臥,膝關節下方可以放置軟墊,可有效調節骨盆前傾的程度。盡量避免長時間側臥位,以減少由于髖關節和骶髂關節受力不平衡引起骨盆前傾加重。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  同時,建議患者穿負跟鞋矯正骨盆前傾:通過鞋的前后高低可以調整身體重心,使重心后移,或者準備一本大約厚20mm的書,光腳前腳掌踩書,后腳跟著地,保持前高后低的姿勢,一組保持30秒,做3至5組,堅持一段時間,可以改善骨盆前傾的情況。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  此外,日常加強肌群功能鍛煉。基本方法是對比較緊張的肌肉,如髖前部髂腰肌、腰部肌肉進行放松,對于比較松弛無力的腹部及臀部肌肉加強訓練。Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

  文/劉秀貞(首都醫科大學宣武醫院)Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

編輯:趙曉雪Kaf28資訊網——每日最新資訊28at.com

本文鏈接:http://www.rrqrq.com/showinfo-62-6583-0.html你眼中的完美體態在醫生看來是病

聲明:本網頁內容由互聯網博主自發貢獻,不代表本站觀點,本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅,請大家謹防詐騙!若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。

上一篇: 國醫大師張大寧傳承工作室落戶國際醫學中心醫院

下一篇: 大暑正伏天,養生重在防暑養心健脾

標簽:
  • 熱門焦點
Top 国产精品嫩草99av在线_一区在线视频观看_欧美高清一区_欧美 日韩 国产 一区_99精品欧美一区二区三区_久久大香伊蕉在人线观看热2_一色屋精品视频在线观看网站_在线亚洲国产精品网站_亚洲区一区二区三区_你懂的视频一区二区
粉嫩av一区二区三区在线播放| 日本乱码高清不卡字幕| 香蕉av777xxx色综合一区| 制服视频三区第一页精品| 午夜日韩在线电影| 99亚洲一区二区| 欧美国产视频在线| 91亚洲男人天堂| 欧美一级二级三级乱码| 黄色资源网久久资源365| 欧美在线制服丝袜| 免费美女久久99| 麻豆91精品| 亚洲成人自拍偷拍| 午夜在线精品| 香蕉乱码成人久久天堂爱免费| 国产欧美一区二区视频| 亚洲欧美日韩久久精品| 日韩午夜黄色| 亚洲一区视频在线| 国产嫩草一区二区三区在线观看| 亚洲欧美日韩在线不卡| 伊人成年综合电影网| 亚洲欧洲色图综合| 亚洲午夜久久久久久尤物| 中文字幕在线不卡| 99热免费精品在线观看| 中文字幕一区二区三区色视频 | 久久久亚洲欧洲日产国码αv| 成人短视频下载| 欧美精品一区二区不卡 | 午夜欧美视频在线观看 | 免费h精品视频在线播放| 亚洲国产成人av| 久久久久久久久久久久久久一区| 午夜精品爽啪视频| 欧美日韩在线观看一区二区| 国产成人欧美日韩在线电影| 久久看人人爽人人| 在线观看亚洲| 亚洲成av人片一区二区| 色婷婷综合久色| 国产一区二区女| 久久久99精品久久| 亚洲国产精品一区| 亚洲国产成人av网| 欧美性极品少妇| 国产成人欧美日韩在线电影| 久久精品视频在线免费观看| 亚洲成人在线视频网站| 亚洲午夜国产一区99re久久| 久久综合福利| 国产精品亚洲视频| 国产日韩精品视频一区| 一本不卡影院| 日本不卡一二三区黄网| 欧美一级日韩一级| 欧美三级在线| 亚洲123区在线观看| 久久久99久久| 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区| 另类小说视频一区二区| 久久夜色精品一区| 亚洲久久一区二区| 美国十次综合导航| 日韩精品专区在线影院重磅| 国产综合自拍| 天天影视网天天综合色在线播放 | 日韩网站在线| 麻豆精品视频在线| 337p日本欧洲亚洲大胆色噜噜| 亚洲精品一区二区三区蜜桃久| 日本成人在线网站| 26uuu精品一区二区三区四区在线| 极品av少妇一区二区| 日韩影视精彩在线| 日韩欧美在线不卡| 国产欧美一级| 国产一区二区视频在线播放| 亚洲国产成人私人影院tom| 久久综合网络一区二区| 成人高清伦理免费影院在线观看| 一区二区三区日本| 欧美日韩高清不卡| 影音先锋亚洲一区| 麻豆国产精品777777在线| 精品国产一二三区| 亚洲福利精品| 久久99国产精品免费| 久久精品欧美一区二区三区不卡 | 狠狠狠色丁香婷婷综合激情| 国产欧美日韩在线视频| 在线亚洲人成电影网站色www| 91免费看片在线观看| 亚洲成人av电影| 久久久亚洲欧洲日产国码αv| 久久精品中文| 91小视频免费观看| 日韩av午夜在线观看| 久久精品水蜜桃av综合天堂| 狼狼综合久久久久综合网 | 99久久99久久综合| 日韩在线一区二区三区| 久久久亚洲高清| 91国偷自产一区二区三区观看| 欧美高清一区| 久久99精品国产麻豆婷婷洗澡| 亚洲欧洲日韩女同| 日韩一区二区视频在线观看| 国产精品五区| 99精品热视频| 免费一区二区视频| 中文字幕第一区二区| 欧美日韩高清一区二区三区| 亚洲激情另类| 国产一区在线不卡| 亚洲亚洲精品在线观看| 精品国产一区a| 欧美视频一区二区三区四区| 亚洲乱码久久| 92国产精品观看| 蜜桃av噜噜一区| 亚洲欧美日本在线| 久久久久国产精品麻豆ai换脸| 欧美日韩免费不卡视频一区二区三区 | 欧美精品亚洲| 国产一区福利在线| 亚洲国产精品久久不卡毛片| 国产日韩影视精品| 欧美剧在线免费观看网站 | 欧美大度的电影原声| 色屁屁一区二区| 91久久中文| 91网址在线看| 麻豆视频一区二区| 夜色激情一区二区| 国产精品进线69影院| 日韩欧美国产一区二区在线播放 | 中文字幕亚洲在| 国产一区二区三区免费不卡| 欧美黄色一区| 成人av高清在线| 极品少妇xxxx精品少妇| 首页亚洲欧美制服丝腿| 亚洲欧洲综合另类| 久久久精品国产99久久精品芒果| 91麻豆精品国产综合久久久久久| 日本韩国欧美国产| 国产精品综合色区在线观看| 黑人巨大精品欧美一区二区小视频| 99视频在线精品| 国产69精品久久久久毛片| 极品销魂美女一区二区三区| 亚洲va天堂va国产va久| ...av二区三区久久精品| 国产欧美日韩视频一区二区| 日韩免费一区二区三区在线播放| 欧美日韩亚洲不卡| 欧美伊人精品成人久久综合97| 一本色道**综合亚洲精品蜜桃冫| 欧美中文字幕| 欧美中日韩免费视频| 亚洲免费网站| 亚洲欧美不卡| 欧美亚洲色图校园春色| 欧美亚洲三区| 久久久久一区二区| 久久久青草婷婷精品综合日韩| 国产一区二区你懂的| 最新亚洲视频| 亚洲国产清纯| 亚洲电影av| 在线观看视频日韩| 亚洲日本黄色| 亚洲第一网站| 日韩视频二区| 在线亚洲一区| 亚洲欧美日韩在线观看a三区| 欧美中日韩免费视频| 久久性天堂网| 久久深夜福利| 欧美艳星brazzers| 欧美日韩国产电影| 欧美精品自拍偷拍| 69堂国产成人免费视频| 91精品国产品国语在线不卡| 欧美一级免费大片| 精品国产污网站| 国产日韩欧美在线一区| 国产精品家庭影院| 有坂深雪av一区二区精品| 亚洲国产另类av| 日本怡春院一区二区| 久久99精品网久久| 国产一区二区福利视频| 国产69精品久久99不卡| 91在线无精精品入口| 国产精品swag| 9色国产精品| 色综合久久88色综合天天|