国产精品嫩草99av在线_一区在线视频观看_欧美高清一区_欧美 日韩 国产 一区_99精品欧美一区二区三区_久久大香伊蕉在人线观看热2_一色屋精品视频在线观看网站_在线亚洲国产精品网站_亚洲区一区二区三区_你懂的视频一区二区

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 養(yǎng)生資訊

吃對(duì)水果,清涼一夏

來(lái)源: 責(zé)編: 時(shí)間:2025-07-16 11:45:26 瀏覽量:137
導(dǎo)讀 6月25日,在北京市朝陽(yáng)區(qū)一家超市,水果琳瑯滿目。  炎炎夏日,各類時(shí)令水果紛紛“閃亮登場(chǎng)”:荔枝、西瓜、芒果、葡萄、油桃、黃杏、楊梅……大量水果迎來(lái)理想賞味期。但如何健康吃水果,人們還有不少困惑:如何挑選適合的水

aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

6月25日,在北京市朝陽(yáng)區(qū)一家超市,水果琳瑯滿目。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  炎炎夏日,各類時(shí)令水果紛紛“閃亮登場(chǎng)”:荔枝、西瓜、芒果、葡萄、油桃、黃杏、楊梅……大量水果迎來(lái)理想賞味期。但如何健康吃水果,人們還有不少困惑:如何挑選適合的水果?每次可以吃多少?什么時(shí)間吃最好?為此,本報(bào)記者采訪了北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉冰。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  應(yīng)季水果正當(dāng)鮮,全果營(yíng)養(yǎng)最完全aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  這段時(shí)間,不少鮮果迎來(lái)甜蜜豐收。近日,記者在多家商超和水果店看到,翠綠的西瓜、鮮紅的荔枝、金黃的芒果、粉嫩的桃子、紫紅的葡萄……多種新鮮水果繽紛上市,琳瑯滿目,令人垂涎。多名商戶表示,今年水果種類多、口感甜美,很受顧客歡迎。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “夏天適量吃應(yīng)季水果,不僅解渴補(bǔ)水、清涼消暑,還能補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。”劉冰介紹,水果富含膳食纖維、維生素C、維生素A、類胡蘿卜素及多種抗氧化物質(zhì)。其中,膳食纖維有助于促進(jìn)腸道健康;維生素C有助抗氧化、維持皮膚健康;維生素A有利于保護(hù)視力;類胡蘿卜素具有抗氧化作用,可減少紫外線傷害;水果中的抗氧化物可以延緩衰老,增強(qiáng)免疫力。大量研究表明,無(wú)論是健康人群還是糖尿病患者,適量食用水果都能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),甚至可能對(duì)延長(zhǎng)壽命產(chǎn)生積極影響。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  在選購(gòu)水果時(shí),應(yīng)季水果往往是最佳選擇?!靶迈r的應(yīng)季水果不僅風(fēng)味最佳,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值通常也更高?!眲⒈硎?,相比之下,非應(yīng)季水果往往需要采取低溫冷藏等保鮮手段,在處理過(guò)程可能導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)流失,保存不當(dāng)時(shí)還可能產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。因此,選擇當(dāng)季的新鮮水果是保證營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  說(shuō)到吃水果,有人喜歡將水果洗干凈后直接啃,有人喜歡榨果汁,還有人喜歡做水果沙拉,哪種食用方式更好?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “直接食用新鮮的原生態(tài)水果是最理想的選擇,這種方式能夠最大限度地保留水果中的膳食纖維和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?!眲⒈f(shuō),制作水果沙拉也是不錯(cuò)的選擇,例如把水果切成塊、加入適量檸檬汁,但需注意避免添加高熱量的沙拉醬,以免增加額外糖分和脂肪。在搭配方面,水果與無(wú)糖酸奶搭配食用可以延緩糖分吸收,水果與堅(jiān)果同食則能降低升糖速度。將水果榨汁飲用則是最不推薦的食用方式,因?yàn)檎ブ^(guò)程會(huì)破壞水果的膳食纖維,同時(shí)大幅提高升糖指數(shù),一旦過(guò)濾掉富含膳食纖維的果肉殘?jiān)?,現(xiàn)榨果汁就相當(dāng)于一杯濃縮的糖水。此外,市面上售賣的果汁往往額外添加糖分,進(jìn)一步降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,違背健康飲食的初衷。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  不僅如此,榨汁還會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)流失。專家介紹,水果在榨汁過(guò)程中,維生素C等活性成分容易因氧化或受熱被破壞。此外,由鮮果脫水制成的果脯和果干,加工過(guò)程中不僅會(huì)損失大量維生素,并可能額外添加過(guò)量糖分,長(zhǎng)期食用不利于健康。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  品嘗時(shí)機(jī)要選對(duì),兩餐之間最可貴aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  一段時(shí)間以來(lái),網(wǎng)上有不少關(guān)于吃水果時(shí)機(jī)的爭(zhēng)議。“空腹吃水果傷胃”“飯后吃水果影響消化”……這些說(shuō)法有道理嗎?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “這些說(shuō)法有一定的科學(xué)依據(jù),水果的食用時(shí)間確實(shí)有講究?!眲⒈硎?,水果屬于生冷食物,對(duì)于脾胃功能較弱的人群,例如老年人、小孩或本身有消化道問(wèn)題的人,空腹食用可能會(huì)刺激胃黏膜。尤其是在早晨醒來(lái)后,人的胃腸功能尚未完全恢復(fù),此時(shí)攝入較酸或較涼的水果,容易引起胃部不適。此外,也不推薦飯后立即吃水果,因?yàn)槲刚诩邢澄铮藭r(shí)再吃水果會(huì)增加消化負(fù)擔(dān),尤其是一些酸性較強(qiáng)的水果,可能刺激胃酸分泌,導(dǎo)致脹氣或反酸。從血糖控制的角度來(lái)看,飯后血糖本就處于上升階段,此時(shí)再吃水果會(huì)進(jìn)一步增加血糖波動(dòng),加重胰島負(fù)擔(dān)。即使是健康人群,長(zhǎng)期這樣吃也可能影響代謝。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  那么,什么時(shí)間吃水果最合適?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  劉冰建議,最佳時(shí)間是在兩餐之間,與正餐間隔至少1小時(shí)。例如,早餐后1—2小時(shí)(上午10點(diǎn)左右),午餐后1—2小時(shí)(下午3—4點(diǎn))。這樣既能避免血糖疊加升高,又能減少對(duì)胃腸的刺激。此外,不要食用切開(kāi)后隔夜或者部分霉變的水果;從冰箱取出的水果,可以在溫水中浸泡5至10分鐘后再食用,避免低溫刺激。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  除了白天,晚上適合吃水果嗎?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “如果晚餐吃得比較早,比如晚上7點(diǎn)前,并且進(jìn)行了適量運(yùn)動(dòng),可以少量吃水果補(bǔ)充能量?!眲⒈f(shuō),但如果晚餐吃得較晚或只是輕微活動(dòng),比如散步,就不建議再吃水果,以免額外增加熱量攝入,避免睡前攝入過(guò)多糖分。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  如今,“每天適量吃水果”已經(jīng)成為許多人的共識(shí),但“適量”具體指多少?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  劉冰介紹,《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,成人每天可食用200至350克水果;《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》中提到,6至10歲和11至13歲孩子的推薦量分別為150至200克和200至300克。為方便記憶,有人提煉為成人每天需要吃“一斤蔬菜,半斤水果”,即蔬菜500克、水果250克,而未成年人年齡越小,推薦攝入量越少。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “這樣的說(shuō)法符合膳食指南的要求?!眲⒈f(shuō),為了防止一次性攝入過(guò)多糖分,可以將每日的水果分成兩次食用,如上午和下午各吃150克左右,這樣既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求,又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的代謝壓力。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  需要注意的是,由于不同水果的含糖量和熱量差異較大,在具體攝入時(shí)需靈活調(diào)整:高糖水果(如荔枝、榴蓮、芒果),食用量建議按下限(200克左右)控制,避免糖分?jǐn)z入過(guò)多;低糖水果(如藍(lán)莓、草莓、柚子),可以適當(dāng)放寬至上限(300克甚至略多),熱量負(fù)擔(dān)較小。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “健康人群可以大致參考這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),而糖尿病患者則需更嚴(yán)格地控制高糖水果的攝入。”劉冰提醒,水果雖好,也要適量,均衡搭配才能吃得更健康。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  低糖水果會(huì)辨識(shí),糖友也能適量吃aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  夏至過(guò)后,熱浪一陣高過(guò)一陣,吃上一塊西瓜最是解暑——咬上一口,清甜的汁水在口中四溢,伴著絲絲涼意,瞬間驅(qū)散了夏日的燥熱。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  然而,這樣的甜蜜對(duì)部分糖尿病患者來(lái)說(shuō),可能是一種奢望?!疤悄虿』颊哂捎谝葝u功能存在缺陷,水果攝入需要更加謹(jǐn)慎?!眲⒈f(shuō),糖尿病患者每日水果攝入量建議控制在150至200克,并要分成多次食用,還要特別關(guān)注兩個(gè)指標(biāo):aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  升糖指數(shù)(GI):即血糖生成指數(shù),是衡量食物引起血糖升高速度的能力。低GI(<55)食物升糖較慢。糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先選擇低GI水果(如脆桃、草莓),避免高GI水果(如荔枝、龍眼)。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  血糖負(fù)荷(GL):綜合考慮了食物中碳水化合物的“質(zhì)”(GI)和“量”。GL=(GI×每份食物中可利用碳水化合物的克數(shù))/100。低GL(<10)食物對(duì)血糖影響相對(duì)較小。例如大棗等干果糖負(fù)荷很高,糖尿病患者需嚴(yán)格控制攝入量。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “特別值得一提的是西瓜,雖然其糖負(fù)荷較低,但升糖速度較快,糖尿病患者需要特別注意。”劉冰表示,糖尿病患者吃水果的時(shí)機(jī)很關(guān)鍵。當(dāng)血糖控制穩(wěn)定時(shí),例如空腹血糖控制在7.0毫摩爾/升以下,餐后2小時(shí)血糖控制在10毫摩爾/升以下,且近期血糖波動(dòng)不大時(shí),可以適量吃水果。但要注意避免餐后立即吃——餐后血糖本身處于上升期,此時(shí)吃水果容易導(dǎo)致血糖峰值過(guò)高,最好選擇在兩餐之間作為加餐食用,同時(shí)盡量選擇低血糖生成指數(shù)和低糖負(fù)荷的水果。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  具體而言,對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),櫻桃、草莓、蘋(píng)果、藍(lán)莓、獼猴桃等低糖水果是較為健康的選擇,而荔枝、龍眼、香蕉、榴蓮、鮮棗等高糖水果則需要謹(jǐn)慎食用。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “糖尿病患者吃水果后一定要監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)?!眲⒈嵝眩總€(gè)人的胰島功能和吸收情況不一樣,如果按照推薦的種類和量吃了水果,卻出現(xiàn)了血糖明顯升高,那就不能再繼續(xù)吃了,可以在監(jiān)測(cè)的前提下多嘗試幾種水果,找到適合自己的。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  此外,特殊人群如腎病患者選擇水果需重點(diǎn)關(guān)注水分和鉀含量。輕度或中度腎功能受損者若無(wú)排水、排鉀障礙,可按普通膳食指南食用水果。終末期腎病患者則需嚴(yán)格控制,既要限制高水分水果攝入以防水腫,又要避免香蕉、牛油果、杏等高鉀水果。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  對(duì)減肥人群來(lái)說(shuō),吃水果有哪些注意事項(xiàng)?aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  “減肥人群需要注意控制總熱量攝入,將水果的熱量計(jì)入全天攝入總熱量,相應(yīng)減少其他碳水化合物的攝入。”劉冰說(shuō),同時(shí)優(yōu)選低糖水果,選擇含水量高、糖負(fù)荷低的水果(如西瓜、草莓),避免高糖水果(如榴蓮、香蕉)。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  對(duì)老年人、兒童等消化功能較弱的人群,建議避免食用過(guò)涼的水果,可以將蘋(píng)果等水果蒸煮后食用,同時(shí)避開(kāi)餐前餐后時(shí)段。此外,夏季食用水果時(shí),可以采用淡鹽水或面粉水浸泡的方法來(lái)去除水果表面的農(nóng)藥殘留。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

  劉冰強(qiáng)調(diào),科學(xué)食用水果,需要配合整體飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,才能真正發(fā)揮其健康效益,為身體健康保駕護(hù)航。aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

編輯:張芬aba28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

本文鏈接:http://www.rrqrq.com/showinfo-62-13664-0.html吃對(duì)水果,清涼一夏

聲明:本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn),不代表本站觀點(diǎn),本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅,請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙!若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇: 合理調(diào)整出行時(shí)間 避免高溫時(shí)段戶外活動(dòng)

下一篇: 搞定小孩夜間咳嗽,提升孩子睡眠質(zhì)量

標(biāo)簽:
  • 熱門(mén)焦點(diǎn)
  • 脂肪肝患者多吃蔬菜

    脂肪肝患者多吃蔬菜

    脂肪肝患者可以多吃蔬菜,有助于改善病情。蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),能夠幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)脂肪代謝。脂肪肝患者多吃蔬菜對(duì)病情改善有積極作用。蔬菜
  • 導(dǎo)致青年偏頭痛的原因是什么

    導(dǎo)致青年偏頭痛的原因是什么

    青年偏頭痛可能由睡眠不足、精神壓力、飲食刺激、激素波動(dòng)、頸椎病變等原因引起。1、睡眠不足:長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)擾亂大腦血管舒縮功能,誘發(fā)偏頭痛發(fā)作。建
  • 拉羅替尼怎么買(mǎi) 2024年拉羅替尼(Larotrectinib)代購(gòu)多少錢(qián)一盒?

    拉羅替尼怎么買(mǎi) 2024年拉羅替尼(Larotrectinib)代購(gòu)多少錢(qián)一盒?

    拉羅替尼(Larotrectinib)代購(gòu)多少錢(qián)一盒?,拉羅替尼(Larotrectinib)的版本有:1、老撾盧修斯制藥版本;2、老撾東盟制藥版本;3、德國(guó)拜耳版本;4、孟加拉珠峰制藥版本;5、孟加拉耀品
Top 国产精品嫩草99av在线_一区在线视频观看_欧美高清一区_欧美 日韩 国产 一区_99精品欧美一区二区三区_久久大香伊蕉在人线观看热2_一色屋精品视频在线观看网站_在线亚洲国产精品网站_亚洲区一区二区三区_你懂的视频一区二区
亚洲免费伊人电影| 亚洲电影一区二区| 91免费视频网址| 亚洲综合色视频| 欧美日韩国产在线播放网站| 亚洲网友自拍| 久久精品噜噜噜成人88aⅴ| 国产免费观看久久| 欧美日韩在线播| 激情亚洲网站| 国产成人一区在线| 午夜精品一区二区三区三上悠亚| 久久色中文字幕| 精品视频999| 国产精品入口| 亚洲欧美综合一区| 国产精品一区二区免费不卡 | 黑人一区二区| 精品系列免费在线观看| 一区二区三区在线影院| 久久久久久97三级| 欧美精品一二三区| 久久久久久久欧美精品| 亚洲一级黄色| 99国产精品国产精品毛片| 激情文学综合插| 午夜影院在线观看欧美| 亚洲人成精品久久久久久 | 国产99久久久国产精品潘金网站| 香蕉加勒比综合久久| 欧美国产精品中文字幕| 日韩亚洲电影在线| 欧美日韩一区二区三区免费看| 国产欧美一区二区色老头| 欧美日韩国产综合视频在线| 国产xxx精品视频大全| 蜜臀av性久久久久av蜜臀妖精| 亚洲精品成人在线| 国产精品免费久久| 久久精品无码一区二区三区| 欧美一区二区精美| 欧美网站一区二区| 狂野欧美性猛交xxxx巴西| 日韩亚洲视频| 欧美日韩日本网| 成人av免费网站| 国产一区二区三区在线观看免费视频 | 日韩av中文字幕一区二区三区| 亚洲区小说区图片区qvod| 国产人久久人人人人爽| 欧美mv日韩mv| 91麻豆精品国产自产在线| 91搞黄在线观看| 久久综合一区二区三区| 久久不射网站| 亚洲在线不卡| 国产欧美一区二区视频| 伊大人香蕉综合8在线视| 欧美精品九九| 91麻豆蜜桃一区二区三区| 成人av电影免费观看| 国产成人在线免费观看| 国产精品小仙女| 国产另类ts人妖一区二区| 亚洲va欧美va国产va天堂影院| 日韩亚洲国产欧美| 国产suv精品一区二区883| 午夜婷婷国产麻豆精品| 亚洲国产精品久久久久秋霞影院| 一区二区三区四区不卡视频| 中文字幕在线不卡视频| 欧美变态口味重另类| 欧美久久九九| 亚洲成人免费视| 欧美日韩午夜影院| 国产成人av电影在线观看| 午夜影院久久久| 六月婷婷久久| 激情另类小说区图片区视频区| 蜜乳av另类精品一区二区| 视频一区在线播放| 欧美日韩国产高清一区二区 | 尤物av一区二区| 欧美一区二区在线播放| 欧美激情 亚洲a∨综合| 久久色视频免费观看| 在线亚洲精品| 国产一区导航| 亚洲欧美日韩精品在线| 久久一区二区三区四区五区 | 中文字幕一区二区三区乱码在线 | 国内精品不卡在线| 91在线porny国产在线看| 国产一区美女在线| 丁香婷婷综合五月| 成人av网站免费观看| 91亚洲精品乱码久久久久久蜜桃 | 日韩女优视频免费观看| 欧美成人一级视频| 国产亚洲人成网站| 国产精品短视频| 亚洲一区在线观看免费 | 久久国产精品久久精品国产| 色天使久久综合网天天| 欧美三区免费完整视频在线观看| 91麻豆精品久久久久蜜臀 | 亚洲一级一区| 国产一区二区你懂的| 久久久久久夜| 欧美久久久久久久久久| 精品少妇一区二区三区免费观看 | 亚洲成av人影院在线观看网| 麻豆精品视频在线| 国产精品影视在线观看| 成人av电影观看| 精品不卡一区二区三区| 香港久久久电影| 欧美喷水一区二区| 精品福利视频一区二区三区| 国产精品不卡一区| 天堂va蜜桃一区二区三区| 激情文学综合网| 97成人超碰视| 亚洲裸体视频| 欧美性大战久久久久久久蜜臀| 欧美一级淫片007| 中文字幕av不卡| 亚洲二区在线观看| 国产九色sp调教91| 欧美喷水视频| 久久久水蜜桃av免费网站| 91麻豆精品国产91久久久久| 欧美激情中文字幕| 亚洲一区二三区| 国产乱国产乱300精品| 欧美日韩理论| 久久不射网站| 日韩精品影音先锋| 国产精品女人毛片| 日产国产高清一区二区三区| 成人永久免费视频| 亚洲欧洲一区| 欧美日韩不卡一区| 中文字幕不卡在线观看| 调教+趴+乳夹+国产+精品| 国产99久久久精品| 亚洲精品欧美精品| 欧美伦理影视网| 国产精品嫩草影院com| 日韩国产欧美在线观看| av一二三不卡影片| 先锋亚洲精品| 精品国产免费久久| 一区二区三区成人| 国产成人在线观看| 日韩亚洲视频在线| 欧美日韩三级在线| 日本一区二区久久| 另类小说色综合网站| 欧美+日本+国产+在线a∨观看| 久久精品99| 久久久高清一区二区三区| 午夜影院久久久| av电影一区二区| 久久久久欧美| 久久精品视频一区二区| 日韩av电影免费观看高清完整版在线观看| 99久久精品国产网站| 老牛国产精品一区的观看方式| 久久久另类综合| 性做久久久久久久免费看| 99久久精品免费| 男女精品网站| 久久影院视频免费| 日韩经典中文字幕一区| 欧美黄色精品| 欧美日韩你懂的| 亚洲欧美日韩综合aⅴ视频| 国产91丝袜在线观看| 国产午夜久久| www一区二区| 天天综合天天做天天综合| 欧美在线播放一区二区| 日本黄色一区二区| 国产精品女上位| 国产精品一区二区在线观看网站 | 亚洲一区二区三区爽爽爽爽爽| youjizz久久| 在线精品观看国产| 亚洲欧美在线视频| 成人免费视频播放| 色哟哟一区二区三区| 国产精品夫妻自拍| 粉嫩av一区二区三区在线播放| 性一交一乱一区二区洋洋av| 国产亚洲人成网站| 国产自产v一区二区三区c| 国产偷国产偷亚洲高清97cao| 久久夜色精品一区| 久久成人久久爱|