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膝關節炎患者可以爬山嗎？這4種運動比較適合膝關節炎患者！

來源：責編：時間：2023-09-04 14:47:45 1352觀看

導讀　　膝關節炎是一種發生幾率比較高的骨科疾病，大多會發生在老年人的身上，因為膝關節也會因為年齡的增長而出現退行性變化。雖然劇烈的運動會加重膝關節炎的癥狀，但是膝關節炎患者絕對不可以不運動，選擇適合的運動，對膝關

　　膝關節炎是一種發生幾率比較高的骨科疾病，大多會發生在老年人的身上，因為膝關節也會因為年齡的增長而出現退行性變化。雖然劇烈的運動會加重膝關節炎的癥狀，但是膝關節炎患者絕對不可以不運動，選擇適合的運動，對膝關節炎的治療有不錯的輔助作用。

　　膝關節炎患者可以爬山嗎？

　　膝關節炎患者不可以爬山。因為在爬山的時候，膝關節需要承受更大的重量，而且要頻繁的進行彎曲的動作，而中老年人關節腔內的滑液分泌量會有所減少，彎曲的動作會導致磨損的程度變得更加嚴重，從而使病情加重。

　　哪些運動適合膝關節炎患者呢？

　　1、游泳

　　游泳是一種比較適合膝關節患者的運動，因為水有緩沖的作用，關節在水中所承受的重量會小很多，比如當水漫到腰部的時候，身體所承受的重量會減輕50%，漫過胸部的時候，則會僅剩25%~35%，因此膝關節炎患者可以把游泳當做主要的運動方式，不但可以增加運動量，而且還可以減輕關節僵硬和疼痛的癥狀。

　　2、跑步

　　膝關節炎患者也可以跑步，但要掌握方式和方法，首先疼痛癥狀比較嚴重的患者不要跑步，即使疼痛感有所減輕，也要選擇慢跑，而且要盡量沿著直線跑，如果選擇弧形線路，則要選擇半徑比較大的，如果選擇半徑比較小的弧形路線，則會導致不斷的轉彎，促使關節扭轉，加劇關節疼痛。

　　3、仰臥抬腿

　　仰臥抬腿是一種比較適合膝關節炎患者的運動，嚴重關節炎患者也可以進行。這種運動能夠減少直立時體重對關節造成的不利影響，也可以達到鍛煉關節周圍肌肉強度的目的。在做這項運動的時候保持仰臥位，伸直下肢，并抬離床位約30度，堅持10秒鐘之后緩慢地放下，休息一會兒之后重復進行訓練，每10~20次為一組，訓練到肌肉產生酸脹感則要停止。

　　4、騎自行車

　　騎自行車也非常適合膝關節炎患者，既可以起到恢復鍛煉的作用，也可以減輕膝關節的負重，但在鍛煉之前要調整好座椅的高度，在訓練的過程中也不要猛然的發力，鍛煉的時間也盡量不要太長，一般以半個小時為宜。

　　溫馨提示

　　患了膝關節炎之后依然要進行運動，但是要選擇適合自己的運動，游泳、跑步、騎自行車都是不錯的運動項目，但是在運動的時候要掌握正確的方法，尤其不要突然增加強度和速度。

編輯：張嘉琪

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